この冬の肥満を避けるためのルール

冬の肥満を避け、寒い日を怠惰や無活動から遠ざけるために、冬の肥満を避けるためのヒントを次に示します。

少なくともXNUMX日XNUMX回外に出てください。

天気に関係なく、毎日少なくともXNUMX分は新鮮な空気の中で外出してください。新鮮な空気の中を歩くと、気分が良くなり、血液循環が促進されます。また、純粋な酸素は体に非常に有益です。さらに、歩くことは素晴らしく、簡単で、人気のスポーツであり、体の協調を維持し、フィットネスのレベルを上げるのに役立ちますが、ウォーキングとジョギングには違いがあるため、定期的な呼吸でXNUMX分停止することなく、定期的に連続したステップで歩き、全身を自由に動かしてください。しかし、歩きながら胸と胃を締めます。

少なくともXNUMX時間連続して毎日移動する：

エクササイズ、スウェーデン語、エアロビクス、または家の整理や掃除、幼児の後ろでの楽しみなど、あなたとあなたの好みに合ったものを選択してください。これは血液循環を刺激し、筋肉をリラックスさせ、カロリーを消費します。

毎日のプログラムの中で運動するようにしてください。XNUMX分ごとでも、座っている時間が長くなっていることに気付いた場合は、椅子に座っている間、優雅なスポーツの動きで足や手を振る必要があります。

温浴からぬるま湯への切り替え：

温浴からぬるま湯に切り替えると、血行を促進して免疫力を高め、温浴で筋肉のけいれんを取り除き、ぬるま湯に移行することで回復力、活動性、活力を感じるので、この行動に従うことが望ましいです。特に朝風呂では、だるさや無気力を解消し、夕方には、寝る直前に水を一杯も飲まずに温かいお風呂を楽しむことができます。

テレビを見たり食べたりすることを最小限に抑えます。

あなたの自由な時間はあなたの敏捷性の大敵です、それであなたの手と心を食べたり退屈したり空っぽに感じたりしないように占有するか、テレビを見たり食べ物を食べたりすることとは関係のないあなたが好きな楽しいことで自分自身を占有してください、例えば没頭する温かい浴槽の水に身を包み、周りにろうそくを置いて、楽しく過ごしたり、毎日のニュースや雑誌のウェブサイトを見て、テレビを見ている間は食事をしないでください。

十分な睡眠：

体は食べ物や空気の必要性などの休息期間を必要とし、緊張したり集中力を失ったりしないようにするため、体の必要に応じて、夜に7〜8時間、中断することなく継続的に睡眠をとる必要があります。あなたは食べることによって補償します。

お菓子への渇望に抵抗し、それらを味わうことを楽しんでください：

お菓子だけは手元にあるので食べないでください。食べる価値のあるお菓子があると思ったら、一番美味しくて一番愛されているものを選んで、中身を入れずに小皿に盛り付けてください。 、そして後悔することなく楽しんでください、しかしそれをゆっくりと食べてスプーン一杯ごとに楽しんでください目標はお菓子を食べたいというあなたの欲求を満たすことですが、それを奪うことなく量に挑戦するために、できればあなたの好きなタイプの小皿で午前中に。

冬は暖かく感じるためにたくさんのお菓子を食べたいので、低脂肪のお菓子を選ぶか、熟したおいしい季節の果物、または日付、イチジク、プルーン、レーズンなどのドライフルーツに置き換えることをお勧めします。カルシウムとマグネシウムが豊富で、ソースである低脂肪の乳製品を食べながら、カルシウムとタンパク質に優れています。

ホームスイーツを準備するときは、通常の砂糖を無糖の代替品に置き換えてください。ただし、これらの代替品が高熱への暴露に適している場合に限ります。

最後に、あなたの健康とフィットネスを維持するために冬の肥満を避けるためのヒントに従い、このトピックに関するより多くの意見とヒントを私たちと共有してください。