心臓と動脈をどのように健康に保ちますか？

心血管疾患や高血圧は、世界で最初の死因のひとつである深刻な病気であることが知られています。 研究者は、動脈を、心臓から体の臓器に酸素を輸送する人体の高速道路に例えています。 また、高速道路と同様に、動脈は血流を妨げる混雑がない場合に最適に機能します。 動脈の狭窄を防ぎ、心臓病を避けるための最良の方法は、定期的な運動や健康的な食事を含むライフスタイルを変えることです。

健康な心臓を維持し、有害物質の蓄積から動脈をきれいにすることに貢献する最も重要な食品は次のとおりです。

1- ニンニク：

その不快な臭いにもかかわらず、その中のアリシンは脂質を減らし、危険な歯垢や加齢に伴う血管の変化から血管を保護することができます。

2-アスパラガス：

それは心臓病への主な抵抗と考えられています。

3-アボカド：

脂肪分は多いですが、心臓病と闘うのに最適な食品のひとつとされています。

4-ブロッコリー：

心臓病の予防に役立つビタミンが含まれています。

5-クランベリー：

クランベリーはカリウムが豊富で、脂肪の蓄積を防ぎ、血液機能を改善する抗酸化物質の豊富な供給源であることに加えて、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やし、血管を強化するのに役立ちます。

6-赤いスイカ

それはさわやかな夏の果物のXNUMXつであり、その中に存在するアミノ酸（L-シトルリン）によって血圧を下げるのに役立ちます。これは、体が一酸化窒素を生成するのを助け、それが血管を拡張するのを助けます。

7-ザクロ：

ザクロに含まれる抗酸化物質は、動脈の内壁を損傷から保護します。 研究によると、ザクロジュースは体を刺激して一酸化窒素を生成します。これは、動脈の拡張と開放、および血液の通過を妨げることなく助ける物質です。

8-冷水魚：

マグロ、サーモン、サバ、イワシなど、これらはすべて、週にXNUMX〜XNUMX回食べると動脈をきれいにし、脂肪の蓄積を防ぎ、健康な心臓を維持するのに役立ちます。

9-シナモン

朝のお茶に少量のシナモンを振りかけると、多くの人が見逃すメリットがあります。シナモンは血中の脂肪の蓄積を減らし、有害なコレステロール（LDL）を最大25％減らすのに役立ちます。また、シナモンの代謝プロセスを強化します。体と血液循環を活性化します。

10-ターメリック：

炎症はアテローム性動脈硬化症の原因のXNUMXつであるため、少量のターメリックが炎症を軽減するのに役立ちます。

11-亜麻仁：

α-リノレン酸の最高の供給源のXNUMXつであり、血圧を下げ、炎症を治療し、動脈を強化し、脂肪を取り除く能力があります。

12- ココナッツオイル：

ココナッツオイルを2日3〜XNUMX杯摂取すると、コレステロールを体が使用できる物質に変換することで脂肪の蓄積を減らすことができます。また、血流を助け、抗酸化機能を向上させるラウリン酸も含まれています。

13-緑茶：

血中のコレステロール吸収を妨げ、消化を助ける植物フェノールに加えて、高レベルの抗酸化物質が豊富で、毎日一杯の緑茶は、代謝と燃焼カロリーを改善することに加えて、血中脂肪レベルを減らし、動脈の詰まりを減らすのに役立ちます。

14-コーヒー：

多くの人が考えていることとは逆に、20日XNUMX杯のコーヒーを飲むと心臓病のリスクをXNUMX％減らすことができますが、心拍数を上げて健康上の問題を引き起こさないように、過剰に飲むべきではありません。

結局のところ、親愛なる読者、これらの食品は心血管疾患を予防するための予防的な方法にすぎず、病気の影響を軽減するのに役立ち、治療が必要な病状の場合に医師に相談することを補償しません薬、そしてあなたは健康で健康です。

によって編集

薬剤師

サラ・マラス