あなたの心が深い睡眠をとるのを助ける方法は？

あなたの心が深い睡眠をとるのを助ける方法は？

不眠症は多くの原因から発生する可能性があり、その中でも特に不安は慢性的な睡眠不足の最も一般的な原因のXNUMXつです。 人が枕に頭を置いたときに心が思考の塊を想起させるならば、彼らが眠りにつくのに苦労しているのも不思議ではありません。

SciTecDailyによると、不安が不眠症の原因であることに気付いた場合、不安が睡眠段階に簡単かつ質的に再配線することに成功する可能性が高いため、不安は主に睡眠を盗むことを防ぐ必要があります。

夜の心配などの繰り返し行動が習慣になります。 問題や困難を心配して何夜も目を覚ましていると、不眠症で心が疲れます。 繰り返して脳内に神経経路を作るのに時間がかかるのと同じように、古い経路を無効にして新しい好ましい経路を作るのにも時間がかかります。

次のヒントはあなたが眠るのを助けることができますが、それらはすぐに結果をもたらすわけではありません。 あなたはそれが慣れるまでその実装に忍耐強くそして忍耐強くなければなりません。 新しい神経接続が形成されると、毎晩眠りにつくのが簡単になります。

1-リラクゼーションルーチン

起きていることを期待しているので、寝ると不安が増します。 これは通常起こることです。 したがって、ストレスは彼らが眠りたいときに目を覚まし続けるので、彼らが最後に望んでいるのは不安です。

ストレスや不眠症を増やすのではなく、就寝時刻が近づくにつれてリラックスするように心と体を教えるためのルーチンに従うことができます。 毎晩同じような習慣を身につけると、彼はアイデアと休息で頭がいっぱいになる気分になります。

リラクゼーションルーチンには、就寝のXNUMX時間前に温かいお風呂に心地よいラベンダーエッセンシャルオイルを塗り、落ち着いて読書したり、リラックスした音楽を聴いたり、夜の早い時間にリラックスした日記を書いたりすることが含まれます。

2-あなたの期待を下げる

あなたが不眠症を発症することを期待するならば、あなたの不安は増加します。 眠りにつくのが難しいと感じる人は、無理やり問題を解決できると思って、就寝後すぐに眠るべきだと自分に言い聞かせますが、そうすると抵抗と緊張が生まれます。

専門家は、自分で眠ることを強調する代わりに、休息して穏やかな考えを楽しんでいると想像してみてください。 態度を変えることで、脳内の古い神経経路を迂回し、新しい睡眠習慣の余地を作ることができます。

3-穏やかな恐怖

眠ろうとしているときにストレスが溜まるときは、心配する合理的な理由はなく、問題を克服することは意味がなく、役に立たないことを忘れないでください。代わりに、XNUMXつのカテゴリのいずれかに分類される困難を考慮することができます。 ：

1.問題は前向きな行動によって変えることができます。

2.少なくとも当面は、それらについて何もできないというあなたが直面する課題。

したがって、不安の原因を修正して困難を取り除くか、変更を加えることができず、状況を受け入れる必要があることを受け入れることができます。 いずれにせよ、心配する必要はありません。

4-あなたの考えを遅くする

睡眠に備えて神経系を落ち着かせるには、穏やかで意識的な方法で行うことができます。 あなたがベッドにいるとき、考えを浮かび上がらせて、それらを認めさせてください。 そして、それに気づいたら、それが縮んだり、浮いたり、消えたりすることを想像してみてください。 脳を使って、その重要性の低下を視覚化します。

最初は、運動は簡単ではないかもしれませんが、その実践の永続性は肯定的な結果をもたらします。 思考がセルフトークのように流れる場合も同じです。 恐怖を縮小または変更して、恐怖を面白くする。 たとえば、まるで漫画のキャラクターのように聞こえるようにすると、関連性が失われ、消えてしまいます。

5-体に焦点を当てる

足から始めて、体のことを考え、筋肉がリラックスすることを想像することで、精神的なノイズではなく、身体的な経験に集中することができます。 彼は息をたどりながら、ゆっくりと頭のてっぺんに焦点を合わせ続けます。 心配する余地はなく、すぐに眠くなるでしょう。