Apa sing kita mangan, lan apa sing dihindari ing Ramadhan?

Sawetara dina misahake kita saka Ramadhan, wulan kabecikan lan berkah. Ing taun iki, sasi suci nandhani puncak musim panas, mula penting kanggo njaga tingkat energi lan nyegah godaan panganan sing ora sehat sing nyerang kita ing wulan iki.
Ibu Rahma Ali, Ahli Diet Klinis ing Rumah Sakit Burjeel Abu Dhabi, menehi saran ngetutake kabiasaan mangan sing sehat sajrone wulan suci Ramadhan, amarga dheweke ujar: "Ing Ramadhan, diet kita owah-owahan kanthi radikal, amarga kita mung mangan nalika sahur lan buka puasa, lan mula dhaharan loro iki mujudake bageyan kang wigati. Sanajan penting kanggo ngonsumsi panganan kanthi indeks glikemik sing sithik, nanging uga penting yen dhaharan Suhoor lan Iftar seimbang lan ngemot barang-barang saka kabeh klompok panganan, kayata sayuran, biji-bijian, daging, produk susu, lan woh-wohan.

"Sahur kudu sehat, menehi energi sing cukup kanggo urip pasa sing dawa. Sing penting mangan panganan sing njaga awak tetep lembab, mula kita kudu ati-ati milih panganan nalika sahur."
Panganan sing kudu dipangan nalika sahur
Panganan sing sugih protein: Endhog akeh protein lan akeh nutrisi. Endhog mbantu njaga rasa kenyang, lan bisa dipangan kanthi pirang-pirang cara sing cocog karo kabeh rasa.
Panganan sing dhuwur serat:

Amarga sugih serat, oats minangka panganan sing cocog kanggo awak nalika sahur, amarga serat sing larut dadi gel ing weteng lan nyuda proses pencernaan, sing mbantu nyuda kolesterol lan glukosa ing getih, mula dadi panganan sing becik kanggo njaga aktivitas lan energi kita sajrone pasa.
Panganan sing sugih kalsium lan vitamin:

Produk susu minangka sumber nutrisi sing penting, mula disaranake mangan yogurt utawa koktail susu kanthi vanilla lan madu kanggo njaga rasa kenyang lan hidrasi sedina muput.

Panganan sing kudu dihindari nalika sahur

Karbohidrat sing prasaja utawa olahan:

Iki minangka panganan sing ora tetep ing awak mung 3-4 jam, lan ditondoi kanthi nutrisi penting sing kurang, kalebu: gula, glepung putih, kue, kue, lan croissant.
Panganan asin:

Ketidakseimbangan ing tingkat sodium ing awak nyebabake ngelak banget nalika pasa, lan mulane sampeyan kudu ngindhari mangan kacang asin, acar, kripik kentang, lan panganan sing ngandhut kecap.
Minuman berkafein:

Kopi ngandhut kafein, sing nyebabake insomnia, lan ora mbantu hidrasi awak, nggawe kita ngelak sedina muput.
Bu Rahma Ali nambahake: "Sahur minangka dhaharan sing penting banget, nanging kita uga ora bisa nglirwakake kebiasaan diet nalika buka puasa. Mula saka iku, ing sasi Ramadhan iku penting kanggo buka puasa miturut diet sing seimbang sing njamin kabutuhan nutrisi dhasar awak bisa dicukupi, lan kabutuhan kasebut kalebu unsur natrium lan kalium sing ilang saka awak amarga kringet. , utamané ing mangsa panas."
Panganan sing kudu dipangan nalika sarapan

Woh-wohan sing sugih kalium:

Kurma ngemot akeh nutrisi lan minangka salah sawijining panganan sing paling apik nalika kita miwiti sarapan. Saliyane cepet hydrating awak, tanggal menehi kita energi cepet sing revitalizes kita sawise jam dawa pasa.
Ngombe cairan sing cukup:

Sampeyan kudu ngombe banyu utawa jus woh sabisa antarane sarapan lan sadurunge turu kanggo nyegah dehidrasi.
Kacang mentahan:

Kacang almond ngandhut lemak sing migunani sing penting banget kanggo kesehatan awak, utamane amarga awak mbutuhake sawise pasa suwene jam, Lemak minangka nutrisi becik sing mbantu awak kenyang lan nyuda ngidam.
Sayuran sing sugih banyu:

Timun, lettuce lan sayuran liyane ngemot persentase serat sing dhuwur lan kebak zat sing mbantu moisturize awak. Saliyane kanggo nyegerke awak, sayuran uga njaga kesehatan kulit lan nyegah sembelit nalika Ramadhan.
Panganan sing kudu dihindari nalika sarapan

Omben:

Disaranake supaya ora ngombe omben-omben lan omben-omben buatan, lan mangan banyu kosong utawa banyu klapa kanggo ngilangi rasa ngelak.
Panganan sing sugih gula: Sampeyan kudu nyingkiri panganan sing sugih gula, kayata permen lan coklat, amarga bisa nyebabake bobote cepet lan bisa nyebabake masalah kesehatan yen dikonsumsi saben dina.
Panganan sing digoreng: Kanggo entuk manfaat kesehatan ing wulan Ramadhan, panganan sing sugih lenga kudu dihindari, kayata goreng "luqaimat" lan samosa, saliyane "kari" lan kue-kue sing berminyak.
Lan Bu Rahma Ali nyimpulake pidatone kanthi ngendika: “Manfaat kesehatan sing digawakake pasa kanggo awak kita gumantung saka tumindak kita kanthi cara sing bener, yen ora, cilakane bisa ngluwihi manfaate. Sing penting kanggo ndisiplinake awake dhewe nalika ndeleng dhaharan sing enak banget, lan sing paling penting yaiku ngelingi yen Ramadhan minangka wulan kanggo entuk manfaat kesehatan lan nambah taqwa lan iman.