Telung ombenan sing nambani insomnia lan mbantu turu

Cara ngobati insomnia, insomnia mesthine minangka perkara paling ala sing bisa kedadeyan ing wayah wengi nganti tangi ing dina kaping pindho. moody Umume wong butuh kira-kira 8 jam dina kanggo turu sing apik, nanging ana sawetara rasa ora nyaman sing bisa nyebabake insomnia kanggo wong, mula dheweke ora bisa nikmati dina kerja sing apik kanthi sawetara jam turu.

Insomnia yaiku angel turu utawa turu terus-terusan sajrone jam sing cukup ing kahanan sing pas.

Insomnia dudu kedadeyan normal sing ana gandhengane karo stres urip; Nanging, kudu dianggep kanthi serius lan diobati. Panyebab insomnia bisa uga minangka gejala masalah liyane.

Ora ana tes khusus kanggo diagnosa insomnia, lan dokter nggunakake sawetara cara kanggo ngilangi masalah liyane.

Cara paling apik kanggo nyegah insomnia yaiku netepi jadwal turu sing tetep ing lingkungan sing cocog

Kepiye cara nambani insomnia?

Ana teknik psikologis lan prilaku sing bisa migunani kanggo ngobati insomnia, kayata:

• Praktek teknik relaksasi:

(Latihan napas, latihan mindfulness, teknik meditasi, gambar pandhuan, ngrungokake rekaman audio) bisa mbantu sampeyan turu lan uga turu maneh ing tengah wengi.

• Panganggone stimulan turu:

Stimulasi mbantu mbangun hubungan antarane kamar turu lan turu, kanthi mbatesi jinis aktivitas sing diidini ing kamar.

Atur kamar, gunakake amben sing nyaman, matesi jam turu, lan metu saka amben yen sampeyan wis tangi 20 menit utawa luwih.

• Terapi prilaku kognitif:

Iki kalebu owah-owahan prilaku (kayata njaga rutinitas turu sing konsisten, kalebu wektu turu lan tangi, lan ora turu sore), uga owah-owahan kognitif sing ngarahake ngowahi kapercayan lan rasa wedi sing ora sehat babagan turu lan ngajari pikiran sing rasional lan positif.

Ana ombenan sing mbantu ngendhokke saraf lan turu jero lan kanthi mangkono nambani insomnia:

Susu kunyit:

Kunyit nduweni akeh manfaat kanggo kesehatan, amarga bisa nglawan peradangan lan nyedhiyakake sumber antioksidan.Bumbu sing akeh digunakake iki bisa ningkatake kualitas turu.

XNUMX Obat Kuatir Paling Apik

Uga Cocktail Susu Pisang:

Ngombe susu gedhang sadurunge turu mbantu ngendhokke otot, sing ndadékaké turu ing wayah wengi.

Uga susu rembulan karo ceri:

Iku jus ceri asem lan susu suam-suam kuku ditambahake.

Yen sampeyan ngalami insomnia, sampeyan kudu ngombe segelas siji saka omben-omben kasebut sadurunge turu.