სწორი ვარჯიშები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად

კუნთების ვარჯიშები ცნობილია ყველა მწვრთნელისთვის და მოთამაშისთვის, მაგრამ ძალიან დიდი პროცენტის პრობლემა ის არის, რომ ეს ვარჯიშები არასწორად არის შესრულებული, ამიტომ ვარჯიშის დროს ყურადღება გამახვილებულია მაღალ წონაზე და კუნთების მოტყუების არასწორ მეთოდებზე, ასევე არასწორ გამეორებებზე და ყველაფერზე. ეს ქმედება აშორებს სარგებელს ზურგის კუნთებს და აქცევს მას ძირითადად დამხმარე ვარჯიშებს, როგორიცაა ბიცეფსი brachii და წინამხრის კუნთები.

ზურგის კუნთების ყველა ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა სწორად დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თქვენი სრული ფოკუსირება მხოლოდ ზურგის კუნთებზე იყოს და თქვენი გონებრივი ფოკუსირება იყოს ზურგის კუნთებზე და რომ ხელები მხოლოდ დაკიდების საშუალებაა, და ამ მეთოდს სჭირდება ვარჯიში და გამძლეობა, რათა დაირღვეს სპორტის არასწორი კულტურული მემკვიდრეობა.

თუ შეძლებთ ამ მეთოდის გაკეთებას, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის წონა და ამის შემდეგ დაინახავთ სასურველ შედეგს.
ზურგის კუნთების საუკეთესო ვარჯიშებია:

1 - ღვეზელი კისრის წინ, შებრუნებული მჭიდი, ნორმალური დაჭერა:

მუშტების გამოცვლა მნიშვნელოვანია დროდადრო. არის ფართო მუშტი კისრის წინ და მუშტი ₩ ან როგორც მას უწოდებენ მუშტი V.
რა თქმა უნდა, დივერსიფიკაცია მნიშვნელოვანია, რომ მოიცავდეს მთელი ზურგის კუნთს, მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ და მისი ხედვა თქვენი ვარჯიშის შესახებ, რაც მას აიძულებს ზურგის ვარჯიშების დივერსიფიკაციას თითოეული მოთამაშის მდგომარეობის მიხედვით.

2 - იღლიის გაჭიმვა ჰამერით:
მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობა იყოს მრუდი ელიფსური მოძრაობა და, შესაბამისად, მოიცავს ზურგის კუნთის ერთ-ერთ დონეს.

3- შამფურზე ნიჩბოსნობის ვარჯიში:
ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში ბოდიბილდინგ თამაშში...და ეს არის ვარჯიში, რომელიც ეხმარება სისქის და ფართობის გაზრდას.
იმისათვის, რომ სარგებელი იყოს უფრო დიდი, დაჭერა უნდა იყოს მრავალფეროვანი (ფართო, საშუალო, ვიწრო, ნორმალური, შებრუნებული).
4- ნიჩბოსნობა ჰანტელებით:
კარგი ვარჯიშია იმ პირობით, რომ სწორად შესრულდეს.. და არსებობს მისი ვარჯიშის სხვადასხვა ხერხი ისე, რომ მოიცავდეს ზურგის კუნთის ყველა დონეს.. შეიძლება ითამაშო ერთჯერადი ან ორმაგი ჰანტელებით და მოპირდაპირე ან პარალელურად ან ტრიალით. ან სკამზე დგომით ან სკამზე დაწოლით ან თავისუფლად

5 - გაიყვანეთ ფართო ხელით

კუნთების მოცულობის გაზრდა არ მიიღწევა თქვენი წონის გაზრდის და კარგი ვარჯიშისა და საკვებისადმი ერთგულების გარეშე, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენი სხეულის საჭიროებებს ყველა საკვებ ნივთიერებაზე. კუნთოვანი ზომა არის წონის მატება ვარჯიშის შედეგად და საკვების გაზრდის შედეგად.