ნამდვილადსაკვები

ტკბილეულის უსიამოვნების მიზეზები და როგორ შევამციროთ ისინი?

ტკბილეულის უსიამოვნების მიზეზები და როგორ შევამციროთ ისინი?

Სტრესი

სტრესი არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გავლენა დიეტის სქემაზე, რადგან კორტიზოლის გამოყოფა, რომელიც ზრდის მის დონეს სისხლში სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის გამო, იწვევს სისხლში შაქრის დონის არასტაბილურობას, აწევას და დაცემას. იძულებითი კვება, განსაკუთრებით ტკბილეული.

ფსიქოლოგიური მიზეზები 

სეროტონინის სეკრეციის სტიმულირება შაქრის მიღებისას ინსულინი გამოიყოფა და ამინომჟავებს უერთდება და შემდეგ ისინი ერთად მიდიან კუნთებში. ამით გამოიყოფა ტრიპტოფანი, რომელსაც ტვინი იყენებს სეროტონინის წარმოებისთვის, ამიტომ შაქარი ზოგიერთ ადამიანს ტკბილეულის ჭამის შემდეგ ბედნიერად გრძნობს.

ჰორმონალური რყევები

შაქარი ამაღლებს ტვინში ენდორფინების დონეს, რომელსაც აქვს ტკივილის შემსუბუქების უნარი და, შესაბამისად, შაქრის დაუცველობა, რომელიც დაკავშირებულია პრემენსტრუალურ სინდრომთან ქალებში, იწვევს შაქრით მდიდარი საკვებისადმი ლტოლვას, რაც გამოწვეულია მათში ენდორფინების დაბალი დონის გამო. .

კუჭ-ნაწლავის დარღვევები

ნაწლავებში მცხოვრები სასარგებლო ბაქტერიების მუშაობის დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს საფუარის და სოკოების ზრდა და, შესაბამისად, ეს ჭარბი ზრდა მოითხოვს შაქრის მატებას, გარდა ამისა, სხეულის მგრძნობელობა ზოგიერთი საკვების მიმართ. განსხვავდება ერთი ორგანიზმიდან მეორეში, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის დისბალანსი და რაც ახლავს შაქრის ლტოლვას.

ფიზიოლოგიური მიზეზები

ეს ხდება საჭმლის მონელების პროცესში ჭამის შემდეგ, რადგან საჭმლის მონელების პროცესს სჭირდება დიდი რაოდენობით ენერგია მის დასასრულებლად და, შესაბამისად, მისცემს სიგნალს მისი დაუყოვნებელი ენერგიის საჭიროების შესახებ, რაც სხეულის მოთხოვნის სახითაა. ტკბილეულისთვის, რაც შაქარში იგულისხმება, რადგან ის ენერგიის სწრაფი წყაროა და ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ლანჩის შემდეგ გვინდა ან გვჭირდება ტკბილეულის ან შაქრის ჭამა.

სტრესი 

რადგან ფიზიკურ აქტივობას სჭირდება ენერგია და, შესაბამისად, სხეული გარდაქმნის ამ მოთხოვნილებას შაქრის ჭამის სურვილში, ასევე ფსიქიკური სტრესი და კონცენტრაცია დიდი ხნის განმავლობაში ზრდის ტვინის მოთხოვნილებას ენერგიაზე და სხეული გარდაქმნის მის საჭიროებას შაქრის მოთხოვნით.

რა უარყოფითი შედეგები მოაქვს შაქრის გადაჭარბებულ მიღებას?

1- აჩქარებს კანისა და კანის დაბერებას

2- წარმოშობს დაძაბულობისა და შფოთვის განცდას მისი არყოფნისას.
3- წონაში მატება და დიაბეტის გაზრდილი რისკი.
4- შეიძლება გაიზარდოს სახსრების ტკივილი.
5- უარყოფითად მოქმედებს არტერიებზე.

როგორ შევამციროთ ეს სურვილი?

1- შეცვალეთ რძის შემცველი მსუბუქი შოკოლადი შავი შოკოლადით ან რძის გარეშე.
2- მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნუში.
3- მიირთვით ისეთი ხილი, როგორიცაა ატამი, ალუბალი, საზამთრო და ა.შ., ან ჩირი, როგორიცაა ქლიავი ან ქიშმიში.
4- გამაგრილებელი სასმელების ცქრიალა წყლით ჩანაცვლება ცოტა ხილით, შესაძლოა მსგავსი შეგრძნება მისცეს გამაგრილებელ სასმელებს, მაგრამ შეიცავს ნაკლებ კალორიებს და არ შეიცავს კოფეინს.

რაიან შეიხ მუჰამედი

მთავარი რედაქტორის მოადგილე და ურთიერთობის განყოფილების უფროსი, სამოქალაქო ინჟინერიის ბაკალავრიატი - ტოპოგრაფიის დეპარტამენტი - ტიშრინის უნივერსიტეტი გადამზადებული თვითგანვითარების მიმართულებით

დაკავშირებული სტატიები

გადადით ზედა ღილაკზე
გამოიწერეთ ახლავე უფასოდ ანა სალვასთან ერთად თქვენ პირველ რიგში მიიღებთ ჩვენს სიახლეებს და ჩვენ გამოგიგზავნით შეტყობინებას ყოველი ახალის შესახებ ლა უიმე
სოციალური მედიის ავტო გამოქვეყნება პროგრამირება: XYZScripts.com