ხტომა ყველაზე ეფექტური წამალია ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ საბრძოლველად

ალბათ გაგიკვირდებათ, როცა იცით, რომ მოხუცი ქალები ყოველდღიურად უნდა ხტუნავდნენ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.ოსტეოპოროზი!!

კვლევებმა აჩვენა, რომ ხტომა იძლევა საკმარის ძალას და ზეწოლას ფეხისა და ბარძაყის კუნთებზე, რათა თავიდან აიცილოს ოსტეოპოროზი, რომელიც ასაკთან ერთად ჩნდება.

მანჩესტერის მეტროპოლიტენის უნივერსიტეტის დოქტორი გალენ მონტგომერი, რომელმაც მარტივი სავარჯიშოები შეასრულა 14 ქალზე ორმოცდაათი წლის ასაკში, თქვა: „ეს მოძრაობები მართლაც მარტივია და შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სახლში.ძვალიიმედია, ეს უფრო მეტ ქალს წაახალისებს, რომ მიიღონ მაღალი ზემოქმედების ვარჯიში.”

კვლევის დროს ქალებმა საუკეთესო შედეგი მიიღეს მიწიდან ზევით ხტომით, რასაც მოჰყვა 20 სანტიმეტრი სიმაღლის ყუთიდან უფრო მაღალი სიმაღლის მისაღწევად.

კვლევამ არ გაზომა ძვლის სიმკვრივე, მაგრამ სავარჯიშოების დროს მიწაზე დაშვების ეფექტი მნიშვნელოვანი იყო, რადგან დოქტორმა მონტგომერიმ აღნიშნა, რომ ამ ვარჯიშების ეფექტები ექვივალენტურია ძვლის მინერალური სიმკვრივის დაახლოებით 2% წელიწადში. , რაც შეიძლება საკმარისი იყოს ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად.

კვლევაში მონაწილე ქალები, რომელთა შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში Electromyography and Kinesiology-ში, ხტუნავდნენ ყოველ ოთხ წამში ერთხელ, შემდეგ უფრო დიდხანს ისვენებდნენ, შემდეგ ხტებოდნენ ყოველ 15 წამში.

შესაბამისად, კვლევამ შემოგვთავაზა კვირაში სამჯერ 30 ნახტომი, რადგან ამ რაოდენობას შეუძლია ოსტეოპოროზის თავიდან აცილება და უფრო სასარგებლო ხდება ქალებისთვის.

და დოქტორმა მონტგომერიმ აღნიშნა: „ამ ვარჯიშებს მხოლოდ ორი წუთი დასჭირდება, მაგრამ უმჯობესია დასვენების პერიოდი მაქსიმალურად შემცირდეს“.

ექსპერტები განმარტავენ, რომ ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ამ ვარჯიშების შესრულებამდე უნდა მიმართონ ექიმს.