რა არის საუკეთესო გამოსავალი კანის თითოეული პრობლემისთვის?

შეწყვიტეთ მალამოებზე შეთანხმება და გადადით წამალიდან საკვებზე, რადგან თქვენი საკვები არის თქვენი წამალი, რადგან კანის კვებაშია გამოსავალი ყველა იმ პრობლემისა, რაც შეიძლება განიცადოთ.

ხაზების და ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად

ხაზების და ნაოჭების გაჩენის თავიდან აცილება აუცილებელი გზაა ახალგაზრდული გარეგნობის რაც შეიძლება დიდხანს შესანარჩუნებლად და ამ შემთხვევაში აქცენტი უნდა იყოს ორი ჯგუფის საკვები, რომელიც ხელმისაწვდომი უნდა იყოს ჩვენს ყველა კვებაში:

• ცილები:

ცნობილია, რომ კოლაგენი და ელასტინი არის ორი სახის პროტეინი, რომელსაც ჩვენი კანი აწარმოებს, რათა შეინარჩუნოს სიმტკიცე და ელასტიურობა, და ასაკთან ერთად, კანის უნარი ამ ნივთიერებების გამომუშავების მცირდება, რაც იწვევს ნაოჭების გაჩენას.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილებით მდიდარი საკვების მიღება ჩვენს კანს ამინომჟავების ჯგუფს აძლევს, რაც ეხმარება მას მეტი კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებაში, და რომ ცილების ნაკლებობა აჩქარებს კანის დაბერების მექანიზმს. ამიტომ, აუცილებელია ვიზრუნოთ ცილების მიღებაზე ყოველდღიურ კვებაზე და მათ ჩვეულებრივ თევზში, ქათამს, კვერცხში, სოიოში, ბოსტნეულსა და თხილში ვხვდებით.

• ანტიოქსიდანტები:

ჩვენი კანი მუდმივად ექვემდებარება მზის სხივების, დაბინძურების, მოწევის გამო გამოწვეული თავისუფალი რადიკალების აგრესიას... ეს რადიკალები ანადგურებს ჩვენს კანში არსებულ კოლაგენსა და ელასტინს, რაც იწვევს დაბერების ადრეულ ნიშნებს.

კვლევები აჩვენებს, რომ ანტიოქსიდანტებზე ფოკუსირება ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ყურადღება გამახვილდეს C ვიტამინით (ლიმონი, კივი, ისპანახი, წითელი წიწაკა), ვიტამინი E (მცენარეული ზეთები, ნუში, მზესუმზირის თესლი), ფლავონოიდებით (ბროკოლი, მარწყვი, ყურძენი, ოხრახუში) მდიდარი საკვების მიღებაზე. პომიდორში ხელმისაწვდომია კურკუმა და ლიკოპენი.
ანტიოქსიდანტების სარგებელი რომ მიიღოთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვების მომზადებას, რადგან ვიტამინი C ძალიან მგრძნობიარეა სითბოს მიმართ, რომელიც კარგავს თავის ეფექტს და ამიტომ რეკომენდებულია ხილისა და ბოსტნეულის უმი ჭამაც. ბროკოლში შემავალი საკვები ნივთიერებები ძალას ინარჩუნებს მხოლოდ ორთქლზე მომზადების შემთხვევაში, ხოლო პომიდორში შემავალი ლიკოპენი გაზრდის მათ ძალას მოხარშვისას.

ზეითუნის ზეთი ეფექტურ როლს ასრულებს დაბერების მანიფესტაციების შეფერხებაში, როდესაც მას ემატება ავტორიტეტები, იმ პირობით, რომ ის ინახება ბნელ კონტეინერებში და არ ექვემდებარება სითბოს ჭამამდე.

• შეამცირეთ თქვენი მიღება:

ტკბილეული, თეთრი პური, გამაგრილებელი სასმელები, ბრინჯი, მაკარონი, ნაყინი... ეს საკვები სწრაფად ამაღლებს სისხლში შაქარს, აზიანებს კოლაგენის ბოჭკოებს და აჩქარებს ადრეული ნაოჭების გაჩენას.

აკნეს თავიდან ასაცილებლად:

აკნეს პრევენცია პირდაპირ კავშირშია ჩვენს დიეტასთან და ეს ხდება შემდეგი პროდუქტების ჭამაზე ფოკუსირებით:

• Ბოჭკოვანი:

სისხლში შაქრის დონის უეცარი ცვლილებები იწვევს ჰორმონალური სეკრეციის დისბალანსს, რომელიც პასუხისმგებელია კანის მიერ გამოყოფილი ცხიმოვანი ფენის გამომუშავებაზე მისი ზედაპირის დასატენიანებლად და თავის დასაცავად. ჭარბი სეკრეცია იწვევს კანის ფორების დახურვას და გამონაყარს. ამიტომ, ამ მხრივ, რეკომენდირებულია შემცირდეს საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს დამატებულ შაქარს და რაფინირებულ სახამებელს და შეცვალოს ისინი ბოჭკოებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა მარცვლეული, არტიშოკი და შვრია.

• თუთია:

ტესტებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აკნე აწუხებთ, ასევე განიცდიან ამ მინერალის დაბალი დონეს. თუთია ასრულებს ანთების საწინააღმდეგო როლს და ხელს უწყობს აკნეს თავიდან აცილებას. ის ძირითადად გვხვდება ხამანწკებში, ხბოს ხორცსა და კეშიუში.

• შეამცირეთ თქვენი მიღება:

ძროხის რძე თუ გაქვთ მიდრეკილი აკნე. კვლევებმა აჩვენა, რომ რძე ზოგადად და ძროხის რძე განსაკუთრებით შეიცავს ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიონ აკნე.

კანის სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად:

მშრალ კანს განსაკუთრებული მოვლა სჭირდება დამატენიანებელი ელემენტების ნაკლებობის გამო. მიაწოდეთ მას ჰიდრატაციის საჭიროება ამ სფეროში შემდეგი საკვები ნივთიერებების ჭამაზე ფოკუსირებით:

• ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები:

კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი კანის საიდუმლო არის ჰიდრატაციის სიჩქარის შენარჩუნება, რომელიც უზრუნველყოფილია ცხიმოვანი გარსებით, რომლებიც გარს აკრავს მის უჯრედებს. თუმცა, დაბერება ყოველთვის ასოცირდება ამ ცხიმების პროპორციის შემცირებასთან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ბზინვარებაზე, და მისი გაძლიერება ხდება ცხიმოვანი თევზისა და თხილში არსებული ცხიმოვანი მჟავების ჭამით.

• პრობიოტიკები და პრებიოტიკები:

პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიების ტიპები, რომლებიც გვხვდება ჩვენს ნაწლავებში, ხოლო პრებიოტიკები არის სახამებლის ტიპები, რომლებიც კვებავს ამ ბაქტერიებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს კარგი ბაქტერიები აუმჯობესებს კანის ხარისხს და ამცირებს მის მგრძნობელობას გარეგანი აგრესიების მიმართ და მათ ვპოულობთ რძესა და სოიოს ლობიოში, რაც შეეხება პრებიოტიკებს, მათი მიღება შეიძლება ხახვის, ნივრის და ასპარაგუსის ჭამის დროს.

• შეამცირეთ თქვენი მიღება:

ყავა, რადგან ის ასრულებს შარდმდენის როლს, რაც იწვევს ჩვენი ორგანიზმის სითხის დაკარგვას და ზრდის კანის სიმშრალეს. აქცენტი უნდა გაკეთდეს წყლის, წვენებისა და მცენარეული ინფუზიების მიღებაზე, რომლებიც ინარჩუნებენ სხეულის და კანის შიგნიდან დატენიანებას.

უსიცოცხლო კანის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად:

კანის ბზინვარების შენარჩუნება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის კვების ფაქტორზე, რომელიც გვაიძულებს ყურადღება გავამახვილოთ შემდეგ ელემენტებზე:

• ვიტამინი A:

ეს ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების განახლებისა და კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში. ჩვენი მოთხოვნილების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ყვითელი და ნარინჯისფერი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, რადგან ისინი მდიდარია ბეტა-კაროტინით, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი გარდაქმნის ანტიოქსიდანტებად.

• პოლიფენოლები:

ჩვენი კანი შეიცავს ძალიან თხელ სისხლძარღვებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მისთვის ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებაზე. და როდესაც ეს ჭურჭელი ძლიერი და განიერია, ჩვენი კანი იღებს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების საჭიროებას, ამიტომ გამოიყურება უფრო ნათელი. მუქ შოკოლადში, ყურძენსა და კენკრაში ნაპოვნი პოლიფენოლები ხელს უწყობს ამ პაწაწინა არტერიების გაფართოებას, რითაც კანს ბზინვარებას უნარჩუნებს.

• შეამცირეთ თქვენი მიღება:

კარტოფილი და ცხიმების შემცველი სწრაფი საკვები ააქტიურებს თავისუფალი რადიკალების გამომუშავებას და აჩქარებს კანის დაბერების პროცესს.