Мультивитаминдерді қабылдаудың ең жақсы уақыты қандай?

Мультивитаминдерді қабылдаудың ең жақсы уақыты қандай?

Мультивитаминдер диетаны толықтырудың сарапшы мақұлдаған тиімді әдісі болып табылады. Vogue India жариялаған мәліметтерге сәйкес, қандай дәрумендерді қабылдау керектігін шешкен кезде, мультивитаминді қабылдаудың ең жақсы уақыты қашан деген сияқты көптеген сұрақтар туындайды. Уақыт ағзаның қоректік заттарды сіңіру жолына әсер ете ме?

Дәрумендерге ең мұқтаж топтар

Диетолог Суман Агарвалдың айтуынша, мультивитаминдерді қабылдау белгілі бір жас кезеңіне байланысты емес, керісінше: «Дәрумендер мен минералдарға деген қажеттіліктері тұрақты тамақтану арқылы қанағаттандырылмайтын кез келген адам дәрігерімен кеңесіп, мультивитаминдік режимді бастауды қарастыруы керек».

Тереңірек келетін болсақ, доктор Вишака Шивдасани жетіспеушіліктердің алдын алу үшін мультивитаминдерді қажет ететін адамдардың белгілі бір топтары бар екенін айтады: «Мысалы, жүкті әйелдерге фолий қышқылы мен темір қажет, әйелдер етеккір кезінде темірге мұқтаж, ал вегетарианшылар көбінесе витамин тапшылығынан зардап шегеді». В12, егде адамдарға кальций қажет болуы мүмкін, ал көптеген адамдарға D дәрумені қажет.

Мультивитаминдік құрамы

Агарвал сіз қабылдауға тиіс мультивитаминнің құрамында В тобының барлық дәрумендері болуы керек екенін түсіндіреді, өйткені қазіргі заманғы өмір сүру және пісіру әдістері бұл қоректік заттарды жиі жоғалтады. Ол сондай-ақ құрамында A, D және E сияқты майда еритін витаминдермен бірге мырыш, селен, темір және кальций сияқты микроэлементтер болуы керек деп ұсынады. Сондай-ақ ликопен және астаксантин сияқты антиоксиданттардың пайдасын көруге болады, «бірақ мультивитаминнің құрамында B12 және D3 көп мөлшерде болуы қажет емес, өйткені олар аз мөлшерде кездеседі, бірақ оларды қосу әлі де пайдалы».

Мультивитаминдерді қабылдаудың ең жақсы уақыты

• С дәрумені: С витаминін таңғы астан кейін, ал С витаминін дәрігермен кеңескеннен кейін қабылдаған жөн.

• Омега-3 және Убикинол: Омега-3 қабылдаудың ең қолайлы уақыты - түскі астан кейін, өйткені ол сіңуді жақсартады және кекіру немесе балық дәмі сияқты жанама әсерлерді азайтады.

• Темір: Темір таблеткаларын аш қарынға, яғни тамақтанудан кем дегенде бір сағат бұрын немесе екі сағаттан кейін қабылдаған дұрыс. Бірақ темір таблеткалары асқазанның тітіркенуін тудыруы мүмкін, сондықтан оны тамақпен бірге қабылдау кейбір адамдар үшін жақсы болуы мүмкін.

• В дәрумені кешені: оны міндетті түрде күннің бірінші жартысында қабылдаған жөн. Доктор Шивдасанидің айтуынша, В тобының витаминдері күннің екінші жартысында қабылданса, кейбіреулер үшін ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

• Кальций: Кальций таблеткаларын тамақпен, әсіресе кальцийді сіңіруге көмектесетін D дәруменіне бай тағаммен бірге қабылдаған дұрыс. Агарвал кальцийді бір стақан йогуртпен бірге қабылдауды ұсынады.

• Магний: ұйықтар алдында 15 минут бұрын қабылдаған дұрыс, жақсы ұйықтау және босаңсу үшін.

Жақсырақ біріктірілген витаминдер

Мамандар біріктіруді ұсынатын мультивитаминдерге мыналар жатады:
• Темір және С дәрумені: С дәрумені темірдің ағзаға сіңуін жақсартуға көмектеседі.
• Кальций, магний, D және K2 дәрумені: Бұл витаминдер тобы сүйек денсаулығы үшін синергетикалық әсер етеді.

Бірге біріктіруге болмайтын витаминдер

Сарапшылар организмге оларды қабылдаудың пайдасын қамтамасыз ету үшін біріктіруге ұсынылмайтын нақты дәрумендер мен минералдарды анықтады:
• Мырыш пен мыс: екеуі де маңызды минералдар, бірақ олар сіңіру үшін бәсекелеседі. Мырыштың жоғары дозаларын қабылдау мыстың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. «Негізінен оларды күннің әртүрлі уақытында қабылдау ұсынылады, мысалы, мырыш таңертең қабылданады, ал мыс түстен кейін немесе кешке қабылданады және «әйелдер мырыш қоспаларын мыссыз шексіз қабылдайды» екенін ескеру керек. жиі шаштың түсуіне әкеледі».
• Темір және кальций: кальций темірдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Стрелец 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді