Есте сақтауды нығайтуға көмектесетін он әдіс

Есте сақтауды нығайтуға көмектесетін он әдіс

Ғалымдар есте сақтаудың барлық түрлерін жақсартуға көмектесетін көптеген әдістер мен емдеу әдістерін ойлап тапты, бірақ олардың ең таңқаларлық және ең таңғаларлығы психология ғылымдарының кандидаты және PsyBlog негізін қалаушы доктор Джереми Дин дайындаған мақалада айтылған. 2004 жылдан бері психология саласындағы ғылыми зерттеулер туралы, оның барысында ол психология саласындағы есте сақтауды қолдау және нығайту жолдары туралы 10 зерттеу нәтижелерінің қысқаша мазмұнын қарастырды, келесідей:

1. Сурет салу

Зерттеулер көрсеткендей, сөздер мен заттардың суретін салу күшті және сенімді есте сақтауды қалыптастыруға көмектеседі. Зерттеулердің бірінің нәтижелері графиканың сапасы маңызды емес екенін анықтады, бұл әр адам өзінің көркемдік қабілетіне қарамастан технологияны пайдалана алатынын көрсетеді.

2. Көзіңізді жабыңыз

Зерттеу көзді шынымен жабу есте сақтау қабілетін тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Мысалы, қылмыстың куәгері осы әдісті қолдана отырып, екі есе көп мәліметтерді есте сақтаған.

3. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды елестетіңіз

Психологиялық зерттеу заттардың өзіңізбен қалай байланысты екенін елестету есте сақтауды жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Зерттеу есте сақтау проблемалары бар және жоқ адамдарды сынап көрді және оның екеуіне де көмектесетінін анықтады.

Нәтижелер адамдарда есте сақтау проблемалары бар ма, жоқ па, өзін-өзі елестету ең тиімді стратегия екенін көрсетті. Өзін-өзі елестету техникасы есте сақтай алатын нәрсені тіпті үш есе арттырады.

4. 40 секундтық репетиция

Зерттеу көрсеткендей, есте сақтауды небәрі 40 секунд қайталау ұзақ уақыт есте сақтаудың кілті болуы мүмкін. Психологтар есте сақтауды қайталау кезінде мидың сол аймағы белсендірілетінін анықтады, атап айтқанда, Альцгеймер ауруы бар науқастарда зақымдалған артқы сингулят аймағы. Ми сканерлері көру және жаттығу кезіндегі белсенділік неғұрлым сәйкес келсе, соғұрлым көп адам есте сақтайтынын көрсетті.

5. Жалаң аяқ жүгіру

Зерттеу нәтижесінде аяқ киіммен жүгіруден гөрі жалаң аяқпен жүгіру есте сақтау қабілетін жақсартатынын көрсетті. Артықшылықтары жалаң аяқ жүгіру кезінде миға қойылатын қосымша талаптардан туындайды. Мысалы, жалаң аяқ жүгіретіндер қиыршық тастардан және аяқтарын зақымдайтын басқа нәрселерден аулақ болу керек. Зерттеу ми ақпаратты еске түсіру және өңдеу үшін пайдаланатын «жұмыс жадысын» сынады.

6. Қолжазба

Зерттеулер физикалық немесе виртуалды пернетақтада терумен салыстырғанда қолмен теру жадты жақсартатынын анықтады. Жазу процесіндегі кинестетикалық кері байланыс қағаз бен қаламды ұстау сезімімен бірге оқуға көмектеседі. Бұл физикалық белсенділікпен мидың тіл үшін маңызды аймақтары белсендірек болады.

7. Салмақ көтеру

Бір зерттеудің нәтижелері салмақпен бір жаттығудың ұзақ мерзімді жадты шамамен 20% арттыратынын көрсетті. Аэробты жаттығулардың есте сақтау қабілетін арттыратыны ғылыми дәлелденгенімен, бұл зерттеу салыстырмалы түрде қысқа қарсылық жаттығуларының әсерлерін қарастыратын алғашқы зерттеу болып табылады. Зерттеушілер бұл салмақ жаттығулары қиын жағдайды тудыратындықтан, естеліктер, әсіресе эмоционалды естеліктер тұрақты болып қалады деп болжайды.

8. Балалық шақтағы іс-әрекет

Зерттеу нәтижесінде ағашқа өрмелеу есте сақтау қабілетін 50%-ға жақсартатынын көрсетті. Дәл осындай жағдай басқа динамикалық әрекеттерге де қатысты, мысалы, арқалықта теңдестіру, дұрыс емес салмақты көтеру және кедергілерді айналып өту. «Жұмыс жадын жақсарту біздің өміріміздің көптеген салаларына пайдалы әсер етуі мүмкін және сенсорлық ынталандыру әрекеттері оны қысқа уақыт ішінде жақсарта алатынын көру өте қызықты», - деді Доктор Трейси Аллоуэй, зерттеуге қатысқан зерттеушілердің бірі. зерттеуі.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары