Жаяу жүруден барынша пайда алу үшін кеңестер

Жаяу жүруден барынша пайда алу үшін кеңестер

Майо клиникасының веб-сайтына сәйкес, тұрақты серуендеу дененің майын азайтуға, жүрек-қан тамырларын жақсартуға, энергияны арттыруға, үйлестіру мен теңгерімді жақсартуға, стресс пен стрессті азайтуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.

Осы тұрғыда, «Ол емес, мынаны же!» веб-сайты серуендеуден жоғары табыс пен пайдаға қол жеткізу үшін фитнес мамандары берген кеңестерді жариялады.

Лифттер мен эскалаторлардан аулақ болыңыз

Қадамдар санын көбейту және калорияларды жағудың бір жолы - мүмкіндігінше лифттерден және эскалаторлардан аулақ болу және дененің қатты жұмыс істеуі үшін баспалдақпен көтерілу және төмен түсу. Осы тұрғыда фитнес мамандары күнделікті жаяу жүру қадамдарының санын көбейту үшін белгіленген жерден алысырақ тұрақ қоюға кеңес береді.

Жаяу жүру уақытын көбейтіңіз

Жаяу жүрудің мақсаты күнделікті белсенділікті арттыру болса, денсаулықты жақсарту және қартаюды баяулату үшін күніне кемінде екі рет 30 минут жаяу жүруді қарастырыңыз. Сарапшылар осы екі кезеңді жоспарлаудың оңай жолдарын ұсынады.Бірінші айналым түскі ас кезінде, түстен кейін және екінші рет кешкі астан кейін болуы мүмкін.

WebMD мәліметтері бойынша, ғылыми зерттеу нәтижелері тамақ ішкеннен кейін жеңіл серуендеу инсулин мен қандағы қант деңгейін төмендететінін көрсетеді. Дене шынықтыру және спорт ғылымдары бойынша маманданған зерттеудің жетекші зерттеушісі Айдан Павей: «Тұрған және жүрген кезде бұлшықеттер жиырылады және босаңсытады, сондықтан глюкозаның шыңына жеткенге дейін физикалық белсенділікті жасай алсаңыз, ол әдетте 60-90 минут аралығында болады», - дейді. Лимерик университеті. Тамақтанғаннан кейін сіз глюкозаның жоғары болмауының пайдасын аласыз ».

жеңіл заттарды алып жүру

Көбірек калорияларды жағу үшін жаяу жүру кезінде көп жұмыс істеу үшін сарапшылар қолмен жеңіл салмақтарды алып жүруді ұсынады. Бұл кеңес жаяу жүгіру кезінде жоғарғы денеңізді біріктіруге көмектеседі. Бірақ сіз өте ауыр салмақты таңдамауды ескеруіңіз керек, яғни салмағы жарты килограмнан ең көп дегенде 1 килограмға дейінгі заттарды тасымалдауға жеткілікті болуы мүмкін.

күшік алыңыз

Егер сіз ит ұстағанды ​​ұнатсаңыз, жалықпай көбірек белсенділікпен ұзақ серуендеуден ләззат алу үшін итіңізді өзіңізбен бірге алып келуіңіз керек.

беріліс ауыстыру

Сондай-ақ фитнес мамандары қартаюды бәсеңдететін жаяу жүру әдеттерінің бірі ретінде баяу және қалыпты қадам мен жылдам жүру жылдамдығын ауыстыруға кеңес береді. Жылдамдықтар арасында ауысу жүрек соғу жиілігін арттыруға және калорияларды жағуға көмектеседі. Әдеттегі жаяу жүру жылдамдығының арасында 20-45 секунд жылдам жүруден бастаңыз.