ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍ និង​គ្រោះថ្នាក់​

ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍ និង​គ្រោះថ្នាក់​

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែនៅពេលណា និងរបៀបដែលអ្នកហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុត។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺល្អបំផុត ខណៈដែលអ្នកខ្លះចូលចិត្តដុតកាឡូរីបន្ថែមនៅពេលយប់។ នេះគឺដោយសារតែមនុស្សផ្សេងគ្នាមានយន្តការរាងកាយផ្សេងគ្នា។ មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងបង្កើតលទ្ធផលដូចគ្នាដោយប្រើលំហាត់ដូចគ្នានោះទេ។ ដូចគ្នានេះដែរមានការជជែកវែកញែកជាច្រើនអំពីការហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេថាតើវាល្អឬអាក្រក់។ នេះភាគច្រើនអាស្រ័យលើអាយុ និងសុខភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វា​មិន​ល្អ​ឬ​អាក្រក់​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ស្ថានភាព។

តើលំហាត់ប្រាណពោះទទេល្អឬអាក្រក់?

លំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេគឺជាជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួន។ ដរាបណាអ្នកទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក វាអាចនឹងល្អ។ ប៉ុន្តែវាមិនមានបំណងសម្រាប់នរណាម្នាក់ និងមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ អ្វី​ដែល​គោលដៅ​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​របស់​អ្នក​ក៏​ជា​កត្តា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​កំណត់​ពេលវេលា និង​ប្រភេទ​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។

តើ​ពេល​ណា​ដែល​ការ​ហាត់ប្រាណ​លើ​ពោះ​ទទេ​ល្អ​?

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ ឬសម្រកជាតិខ្លាញ់ នោះលំហាត់ប្រាណក្រពះទទេអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ហេតុអ្វី? មានការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដែលអះអាងថាការដុតខ្លាញ់គឺលឿនជាងក្នុងស្ថានភាពតមអាហារ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរដ្ឋជំនួសការតមអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃអាចនាំទៅរកលទ្ធផលជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថា ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមប្រើប្រាស់ត្រឹមតែ 25% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់ពួកគេនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត ពួកគេបានជួបប្រទះនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដែលមិនអាចទទួលបានពីការហាត់ប្រាណ ឬរបបអាហារតែមួយមុខ។ ដូច្នេះ របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានសម្របសម្រួលដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ផ្ទុយទៅវិញ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង JAMA Internal Medicine អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយទាក់ទងនឹងការតមអាហារមួយថ្ងៃលើការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកចូលរួមសិក្សាទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ ដោយធ្វើតាមរបបអាហារបែបប្រពៃណី។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ធ្វើ​ការ​លើ​ពោះ​ទទេ?

នៅពេលយប់ រាងកាយរបស់យើងធ្វើការ និងធ្វើការកែតម្រូវសរីរវិទ្យាមួយចំនួន ដូចជាការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យដំណើរការ ហើយអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។ នេះត្រូវបានគេហៅថាស្ថានភាពនៃការដួលរលំ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹមដោយមិនញ៉ាំអ្វី រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនោះ ហើយបន្តធ្វើការកែតម្រូវ និងបំបែកឃ្លាំងថាមពលរបស់វា ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការបាត់បង់សាច់ដុំ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនគាំទ្រអ្នកអំឡុងពេលព្រឹកព្រលឹម * លំហាត់ប្រាណក្រពះទទេ អ្នកគួរតែឈប់ធ្វើវា។

មនុស្សវ័យក្មេងដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាព និងរបៀបរស់នៅសកម្មអាចពិចារណាពីការហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ ប៉ុន្តែមានក្រុមអាយុមួយចំនួនដែលត្រូវជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះទទេយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ (ដូចជា ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម។ល។) ឬជំងឺអូតូអ៊ុយមីន គួរតែញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ មិនថាជាចេកមួយដុំ នំបុ័ងជាមួយប៊័រសណ្តែកដី ឬគ្រាប់មួយក្តាប់តូចទេ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

Punking គ្រោះថ្នាក់

ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅ​លើ​ពោះ​ទទេ​អាច​នាំ​ឱ្យ​កើត​មាន​ជំងឺ​មួយ​ដែល​គេ​ហៅ​ថា "Bonking" ។ ពាក្យកីឡានេះត្រូវបានប្រើដើម្បីសំដៅទៅលើស្ថានភាពដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់មនុស្សធ្លាក់ចុះដោយសារតែពួកគេមិនបានញ៉ាំអ្វីមុនពេលហាត់ប្រាណ។ នេះនាំឱ្យងងុយដេក វិលមុខ និងដួលសន្លប់។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំឲ្យជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅលើពោះទទេ។ ញ៉ាំស្រាលប៉ុន្តែញ៉ាំ។