វីតាមីន XNUMX យ៉ាងដែលស្បែកអ្នកត្រូវការ...
តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្បែករបស់អ្នក?
ការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកគួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់អាចរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែធ្វើការលើ៖
- ចំណុចខ្មៅ
- ស្នាមជ្រួញ
- ស្បែកស្ងួត
តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក?
វីតាមីន D៖
វីតាមីន D ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសម្លេងស្បែក។ វាក៏អាចជួយព្យាបាលជំងឺស្បែក psoriasis ផងដែរ។ calcitriol វីតាមីន D មួយប្រភេទដែលផលិតដោយមនុស្សធម្មជាតិ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺស្បែករបកក្រហម
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ដោយការញ៉ាំ៖
- ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ញ៉ាំអាហារបំប៉ន ទឹកក្រូច និងទឹកដោះគោជូរ។
- បរិភោគអាហារដែលមានវីតាមីន D ពីធម្មជាតិ ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា។
វីតាមីន C:
វីតាមីន C ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៅក្នុង epidermis (ស្រទាប់ខាងក្រៅនៃស្បែក) ក៏ដូចជា dermis (ស្រទាប់ខាងក្នុងនៃស្បែក) ។ វាមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការផលិតកូឡាជែន ដែលជួយថែរក្សាសុខភាពស្បែករបស់អ្នក។ នេះជាមូលហេតុដែលវីតាមីន C ជាសារធាតុសំខាន់ដែលមានក្នុងផលិតផលថែរក្សាស្បែកប្រឆាំងភាពចាស់ជាច្រើនប្រភេទ។
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន C ដោយការទទួលទាន៖
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតច្រើន ដូចជាផ្លែក្រូចជាដើម។
- បរិភោគប្រភពវីតាមីន C ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជា ស្ត្របឺរី ប្រូខូលី និងស្ពៃណាច។
វីតាមីន E៖
វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺនៅក្នុងការថែរក្សាស្បែក និងការការពារពីការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ វីតាមីន E ស្រូបយកពន្លឺអ៊ុលត្រាវីយូឡេដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីព្រះអាទិត្យនៅពេលលាបលើស្បែក។ . នេះអាចជួយការពារចំណុចខ្មៅ និងស្នាមជ្រួញ។
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន E ដោយការទទួលទាន៖
- ញ៉ាំគ្រាប់ និងគ្រាប់ឲ្យបានច្រើន ដូចជាអាល់ម៉ុន គ្រាប់ Hazelnut និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
- លេបថ្នាំវីតាមីន។
- ប្រើផលិតផលលាបមុខដែលមានទាំងវីតាមីន E និងវីតាមីន C
វីតាមីន K៖
វីតាមីន K មានសារសំខាន់ក្នុងការជួយដល់ដំណើរការកំណកឈាមរបស់រាងកាយ ដែលជួយឱ្យរាងកាយព្យាបាលរបួស ស្នាមជាំ និងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយការវះកាត់។ មុខងារចម្បងរបស់វីតាមីន K ក៏ត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយព្យាបាលបញ្ហាស្បែកមួយចំនួនដូចជា ស្នាមសង្វារ ស្នាមសង្វារ ចំណុចខ្មៅ និងរង្វង់ខ្មៅជុំវិញភ្នែក។
អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន K ដោយទទួលទាន៖
- ស្ពៃក្តោប។
- spinach ។
- សាឡាត់។
- សណ្តែកខៀវ ។