តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ទាញ​យក​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ខែ​រ៉ាម៉ាដាន​ជាមួយ​នឹង​សម្រស់​ផង​ដែរ?

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ទាញ​យក​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ខែ​រ៉ាម៉ាដាន​ជាមួយ​នឹង​សម្រស់​ផង​ដែរ?

ការតមអាហារបង្កើនភាពស៊ាំរបស់ស្បែក និងសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី កាត់បន្ថយភាពខ្លាញ់របស់វា និងធ្វើអោយរូបរាងនៃមុន ប៉ុន្តែវាក៏បង្ហាញភាពស្ងួត និងការបាត់បង់ភាពរឹងមាំដែលអមមកជាមួយ ដូច្នេះតើអ្វីជាគន្លឹះដ៏ល្អបំផុតដែលផ្តល់ដោយអ្នកជំនាញថែរក្សាស្បែកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហាររ៉ាម៉ាដាន និងការពារស្បែកពីបញ្ហាស្ងួត?

ការតមអាហារជួយសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើស្បែក ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតក្នុងរាងកាយរបស់យើង វាជួយសម្អាតស្បែក និងរួមចំណែកក្នុងការកម្ចាត់ភាពមិនស្អាត និងបញ្ហាពិបាកៗដូចជា ជំងឺរលាកស្បែក ជម្ងឺស្បែក ជម្ងឺស្បែកជាដើម។ សូម្បីតែជំងឺស្បែក psoriasis និងមុន។

ចំពោះភាពស្ងួត អស់កម្លាំង និងការបាត់បង់ភាពរឹងមាំដែលស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់ក្នុងអំឡុងខែរ៉ាម៉ាដាននោះ បណ្តាលមកពីកត្តាបរិស្ថាន ការអនុវត្តន៍ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃខុស និងការធ្វេសប្រហែសក្នុងការថែទាំ។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​ល្អៗ​ដែល​គួរ​អនុវត្ត​ដើម្បី​ថែរក្សា​ស្បែក​ឱ្យ​ភ្លឺ​រលោង​ពេញ​មួយ​ខែ​ដូច​តទៅ៖

– កុំ​លាង​មុខ​ច្រើន​ពេក៖

ការលាងសម្អាតមុខផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារដ៏យូរ ប៉ុន្តែការប្រើច្រើនលើសលុបនៃតំបន់នេះធ្វើឱ្យស្បែកមានជាតិប្រេងធម្មជាតិដែលដើរតួនាទីផ្តល់សំណើម និងការពារ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំអោយលាងមុខតែប៉ុណ្ណោះ ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ផ្តល់ថា ស្ព្រាយទឹកសារធាតុរ៉ែ ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្រាយនៅពេលថ្ងៃ។

- លាងសម្អាតស្បែកឱ្យបានទៀងទាត់

ការលាងសម្អាតស្បែកពីការបំពុល ធូលីដី ដាននៃគ្រឿងសម្អាង និងអាថ៌កំបាំងដែលកកកុញលើផ្ទៃរបស់វាគឺជាកត្តាចាំបាច់មួយនៃទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកប្រចាំថ្ងៃ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសផលិតផលសម្អាតដែលសមរម្យសម្រាប់ធម្មជាតិរបស់វានៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹក វាអាចធ្វើទៅបានដោយគ្រាន់តែលាងសម្អាតស្បែកដោយទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។

- ប្រើក្រែមសំណើមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារយូរម៉ោង រាងកាយទទួលរងពីការខ្វះជាតិទឹក ដែលបណ្តាលឱ្យស្ងួតនៅលើស្បែក ធ្វើឱ្យបាត់បង់ភាពស្រស់ថ្លា ដើម្បីប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតនៅក្នុងតំបន់នេះ ស្បែកត្រូវតែមានសំណើមនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ក្រែមផ្តល់សំណើមដែលសាកសមនឹងធម្មជាតិរបស់វា វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យប្រើប្រទាលមុខសំណើមពិសេសសម្រាប់បបូរមាត់ដែលទទួលរងពីភាពស្ងួតក្នុងករណីនេះផងដែរ។

- ប្រើសេរ៉ូមដែលសំបូរវីតាមីន

ក្នុងអំឡុងខែរ៉ាម៉ាដាន ស្បែកអាចខ្វះវីតាមីនជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពស្រស់ថ្លា និងរស្មីរបស់វា ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើសេរ៉ូមដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន "A", "C", "E", "D" និង។ លាបលើស្បែកមុនពេលចូលគេង ដើម្បីទទួលបានភាពស្រស់ស្រាយនៅព្រឹកបន្ទាប់។

– ម៉ាស្សា​តំបន់​ភ្នែក​ជាមួយ​នឹង​ប្រេង​អាល់ម៉ុង

ការម៉ាស្សាតំបន់ជុំវិញភ្នែកជាមួយនឹងប្រេងអាល់ម៉ុនជួយប្រឆាំងនឹងរង្វង់ខ្មៅដែលបណ្តាលមកពីការចូលគេងយឺត និងអស់កម្លាំងដោយសារចង្វាក់នៃជីវិតក្នុងអំឡុងពេលរ៉ាម៉ាដាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យម៉ាស្សាតំបន់ជុំវិញភ្នែកជាមួយនឹងប្រេងអាល់ម៉ុននៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរង្វង់ខ្មៅ វារួមចំណែកដល់ការទប់ស្កាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ និងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។

- បែងចែកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការគេង

ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងនៅពេលយប់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាតម្រូវការមួយក្នុងការថែរក្សាភាពសុខស្រួលនៃរាងកាយ និងស្បែកក្នុងអំឡុងខែរ៉ាម៉ាដាន ព្រោះវាជួយឱ្យស្បែកបង្កើតឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំដែលបាត់បង់របស់វា។

- យកទឹកផ្កាឈូកធ្វើជាដៃគូដ៏ល្អសម្រាប់ស្បែក

ទឹកផ្កាឈូកអាចជួយបន្សុទ្ធ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកក្នុងពេលតែមួយ ស្បែកអាចត្រូវបានជូតដោយដុំសំឡីដែលមានសំណើមដោយទឹកផ្កាឈូកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាផ្តល់ភាពស្រស់ថ្លា និងជាតិទឹកដល់ស្បែកដែលទទួលរងពីភាពស្ងួត និងអស់កម្លាំង។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023