ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಆಧಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ

1. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ಬಳಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೆ, ಅವನು ಬೊಜ್ಜು, ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಾಸರಿ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. "ಸರಾಸರಿ" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ, ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದರ್ಥ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂಬುದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು:

ಮುಖ್ಯ ಊಟವು ಬ್ರೆಡ್ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅರಬ್ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾರ್ನ್, ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಜಾತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಧಾನ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಧಾನ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದು ಅದರ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ, ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು ಅಥವಾ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, 80 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ 90 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ... ಇತ್ಯಾದಿ). ಒಂದು ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಈ ಭಾಗಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಧಾನ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಒಂದು ಕಪ್ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಅಥವಾ 15 ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಇಡೀ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಡೈರಿಯ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕೋಳಿ ಸ್ತನದ ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯ ಪೂರ್ಣ ಮುಷ್ಟಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಂಬ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬನ್ ಪರಮಾಣುಗಳು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪರಮಾಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪರಮಾಣುಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸದ ಕೆಲವು ಇಂಗಾಲದ ಪರಮಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತ, ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೈಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.

ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; ನಾವು ಖರೀದಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಅವನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು, ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂತಾದವುಗಳಂತಹ ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ದ್ರವಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫಿಜ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು; ಕೆಲವರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭೋಜನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವನು ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ; ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.