ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು !!!

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು !!!

ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಯಿದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂ ಟ್ರೇಡರ್ ಯು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ವರದಿಯು ಈ ಚಿಂತನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಋಣಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವು ಮಾನಸಿಕ ತತ್ತ್ವವಾಗಿದ್ದು, ಮಾನವರು ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗಿಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ ಬದುಕಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇತಿಹಾಸಪೂರ್ವ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಪರಭಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಬುಡಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಬೆದರಿಕೆಗಳಂತಹ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ವಿಷಯವಾಗಿತ್ತು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವು ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದಾದ ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವು ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಪಾಯ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಚಕ್ರವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾನವ ದೋಷವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಜವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅವರನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾದರಿಯು ಭದ್ರವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು CBT, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸುಧಾರಣೆ: ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರು ಮತ್ತು ಪರಿಸರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2023 ರ ಮ್ಯಾಗುಯ್ ಫರಾ ಅವರ ಜಾತಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳು