ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ XNUMX ಆಹಾರಗಳು

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ XNUMX ಆಹಾರಗಳು

1. ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು

85 ಗ್ರಾಂ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ 417 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟಾಂಬೊರಿಲೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಳೆ-ಪೋಷಕ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಮೆದುಳು, ಕೋಶ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

30 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ 332 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಟಾಂಬೊರಿಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಚಿಕನ್
ಒಂದು ಕಪ್ ಡೈಸ್ಡ್ ಚಿಕನ್ 304 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

4. ಟರ್ಕಿ

ಟ್ಯಾಂಬೊರಿಲ್ಲೋ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಕಪ್‌ನ ಚೌಕವಾದ ಟರ್ಕಿಯ ಸೇವೆಯು 298 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಾಲ್ಮನ್

ಪ್ರತಿ 85 ಗ್ರಾಂ ಸಾಲ್ಮನ್ 214 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಟಾಂಬೊರಿಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಟ್ಯಾಂಬೊರಿಲ್ಲೊ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

6. ಮೊಸರು

156 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು 212 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಟಾಂಬೊರಿಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು 191 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ರಂಜಕದ ಸರಿಸುಮಾರು 30% ಆಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ, ಬಯೋಟಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋಲೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಟ್ಯಾಂಬೊರಿಲ್ಲೊ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, "ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ."