ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಮಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶೀತ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ:

ಹವಾಮಾನ ಏನೇ ಇರಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊರಹೋಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅದ್ಭುತ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾದ, ಸತತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಆದರೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲನೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ವೀಡಿಷ್, ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅಥವಾ ಮನೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಹಿಂದೆ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು.

ಬಿಸಿಯಾದ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು:

ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಕೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಂಜೆ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನದ ಪರಮ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಮೋಜಿನ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಳುಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮೋಜು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ:

ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನರಗಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ:

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೈಯಲ್ಲಿವೆ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸಿಹಿ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಿಯವಾದ ಒಂದು ಐಟಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬದೆ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. , ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಮಚವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕಾರದ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಈ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.