ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈಟ್ ದಿಸ್ ನಾಟ್ ದಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

3 ಅನುಭವಗಳು

ನಿಧಾನ ಜಗಿಯುವಿಕೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಸಂಶೋಧಕರು 11 ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಪುರುಷರನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದರು: ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜಗಿಯುವುದು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ನುಂಗುವ ಮೊದಲು.

ಅನನ್ಯ

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾದ ಚೂಯಿಂಗ್ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ-ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಡಿಐಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಿಂದ ನಂತರ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರ? ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಡಿಐಟಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮ

ಇದು ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಡುವೆ ಅಗಿಯುವ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಡಿಐಟಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆಹಾರವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಚಿತ ಪರಿಣಾಮ ತಿನ್ನುವುದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನು

ಅಧ್ಯಯನವು ಅದರ ಸಣ್ಣ ಮಾದರಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗವು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು ಅಗಿಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಊಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮ

ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವೂ ಇರಬಹುದೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು, ಅದು ಪ್ರತಿಫಲ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮಜಾ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ವನೆಸ್ಸಾ ರಿಸೆಟ್ಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿರಂತರ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗಿಯುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. , ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಒಬ್ಬರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಟ್ಟರೆ, "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ನನಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನನಗೆ ದಣಿವಾಗಿದೆಯೇ?" ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತರವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಊಟವು ಏಕೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ರಿಸೆಟ್ಟೊ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ವಂಚಿತರಾಗಿರದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.