과민성대장증후군 완화를 위한 해결책은 다음과 같습니다.

과민성대장증후군 완화를 위한 해결책은 다음과 같습니다.

많은 사람들이 과민성 대장 증후군(IBS)으로 고통받고 있지만 특정 식이요법을 따르면 이 질병이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 이와 동일한 옵션은 일부 음식이 보호 및 예방에 도움이 되는 반면 다른 음식은 과민성 대장 증후군 환자를 증가된 위험에 노출시키기 때문에 이미 이 증후군을 앓고 있는 사람들이 더 심각한 증상을 피하는 데 도움이 됩니다.

정기적인 타이밍

Eat This Not That 웹사이트에 게시된 내용에 따르면, 최근 연구에 따르면 사람이 무엇을, 언제, 어떻게 먹는가가 과민성 대장 증후군에 차이를 만들 수 있는 요소인 것으로 나타났습니다. 규칙적인 식사 시간을 지키는 것이 과민성 대장 증후군의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

유럽임상영양학저널(European Journal of Clinical Nutrition)에 게재된 이번 연구에서 연구자들은 약 4600명의 성인을 대상으로 식습관에 대한 데이터와 정보를 비교하고, 과민성대장증후군 유병률에 대한 데이터도 비교했다. 그리고 증상의 심각도.

고정된 식사 패턴을 고수하는 사람들은 과민성대장증후군 발병 가능성이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 이들 중 일부에서 과민성대장증후군이 발생했을 때는 증상이 덜 심했습니다.

이러한 맥락에서 영양학자인 Dasha Agulnik은 규칙적인 식사 패턴을 준수하면 소화 부담을 줄이고 소화 시스템의 건강을 개선하며 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

반면, 정해진 식사시간을 지키지 않으면 혈당치의 변동, 메스꺼움과 피곤함, 집중력 저하 등 신체에 나쁜 영향을 미칩니다.

"장 친화적인" 선택

"장 친화적인" 음식 선택과 관련하여 Agulnick은 섬유질을 많이 섭취하고 물을 충분히 마시는 데 집중할 것을 권장했습니다.

Gulnick은 사람이 하루에 먹는 총량의 80%가 가공되지 않은 식품으로 구성되어야 하고, 가공 식품은 20%로 구성되어야 한다고 덧붙였습니다. 또한 야채 섭취량은 하루 4회 이상이어야 한다고 권고했습니다.

Agulnik은 섬유질 섭취를 늘리기 위해 식단에 야채를 더 추가할 때 물도 더 많이 마셔야 하며 그렇지 않으면 변비가 발생할 위험이 있다고 경고했습니다.