공황 발작을 어떻게 제거합니까?

공황 발작을 어떻게 제거합니까?

공황 발작은 고통받는 사람들에게 두려움과 아마도 죽음을 초래합니다. "공황 발작"이라는 용어는 사람이 자신을 통제할 수 없게 만들 수 있는 심각한 신체적 증상으로 이어지는 강렬한 공포의 갑작스럽고 빠른 느낌을 말합니다. .

따라서 건강 웹사이트인 Boldsky에서는 다음과 같이 공황 발작을 예방하거나 제어하기 위한 XNUMX가지 팁을 제공합니다.

1- 조언을 구하다

인지 행동 요법 및 기타 유형의 상담은 어렵거나 두려운 상황을 보는 방식을 바꾸고 이를 처리하는 새로운 방법을 찾음으로써 공황 발작이 있는 사람들을 도울 수 있습니다.

2- 공황 발작의 증상 알기

피해자는 공격 중에 느끼는 증상이 일시적이며 지나갈 것이며 괜찮다는 것을 가능한 한 많이 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.

3-마음을 경계하라

마음 챙김은 공황 발작으로 인한 초연함을 피하는 데 도움이 될 수 있으며 마음 챙김 연습, 현재에 집중하고 현재 상황을 인식하는 것, 스트레스를 줄이고 휴식을 취하는 데 도움이 되는 명상이 포함됩니다.

4- 가벼운 운동하기

규칙적인 운동은 건강한 신체를 유지하고 정신 건강을 증진시킬 수 있으며, 스트레스를 받거나 과호흡, 호흡 곤란이 있을 때는 휴식을 취하거나 걷기, 수영, 요가 등 적당한 운동을 선택해야 한다.

5 심호흡

과호흡은 공포를 증가시킬 수 있는 공황 발작의 증상이며, 심호흡은 발작 중 공황 증상을 줄일 수 있습니다.

6- 공황 발작 중 근육 이완 기술

이러한 기술은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 심호흡과 마찬가지로 공황 발작에 대한 신체 반응을 최대한 제어하여 공황 발작을 멈출 수 있습니다.

7- 짜릿한 것을 상상해보십시오.

유도 시각화 기술은 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 야외에서 시간을 보내거나 풍경을 상상하는 것만으로도 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8-라벤더

전통적인 치료법으로 라벤더 오일은 스트레스를 줄이고 이완을 도울 수 있습니다.

9- 약물 복용

일부 약물은 공황 증상이 발생했을 때 이를 치료하는 데 사용할 수 있지만 의사는 단기간 및 응급 상황에서만 사용하도록 권장하며 경우에 따라 항우울제는 장기간 사용하도록 처방될 수 있습니다.