라마단 후 건강을 위한 XNUMX가지 영양 수칙

복된 라마단의 끝이 다가오고 있으며 점차 식습관을 회복해야 합니다. 그래서 피트니스 퍼스트 센터의 영양사인 Banin Shaheen이 라마단 후 우리 몸의 건강과 체력을 유지하기 위한 XNUMX가지 최고의 팁을 알려줍니다. 라마단의 달.

점차 일상으로 돌아가

라마단 전에 이전 식습관으로 돌아가는 것은 신체에 큰 충격을 줄 수 있으며, 라마단 이전보다 더 많은 음식을 섭취하는 Eid 기간 동안 사람들이 저지르는 매우 흔한 실수가 있습니다.

건강한 아침 식사로 하루를 시작하세요

라마단 후 첫날에는 음식과 칼로리의 권장량을 줄여야 하는 것이 사실이지만, 아침 식사와 같은 건강한 식습관을 유지해야 하루 중 식사를 정리하고 에너지를 높이고 식욕을 조절하십시오.

여러 끼를 소량으로 먹는다

하루 종일 소량의 건강에 좋은 음식을 먹으면 뇌에 음식 공급이 풍부하다는 신호를 보내며, 그 칼로리를 빨리 태워도 괜찮다는 신호를 보내고 한 번에 칼로리 섭취를 줄이면 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

한 번에 많은 양의 칼로리를 섭취하는 경우(건강한 음식이더라도)는 뇌에 음식 공급이 줄어들어 해당 칼로리가 지방으로 저장된다는 메시지를 보내며, 이러한 과도한 양의 음식은 한 번에 섭취하면 몸이 나른해지고 무기력해집니다. 게으른.

충분한 단백질 섭취

체중과 에너지 수준에 맞는 적절한 양의 완전한 단백질을 섭취하면 혈당을 안정시키고 집중력을 높이며 신체의 에너지와 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.

완전 단백질은 주로 동물성 제품, 유제품, 곡물 및 콩류에서 발견되며 신체를 지원하고 오랫동안 에너지를 공급하는 이상적인 식품입니다.

과도한 카페인 섭취 피하기

차와 커피는 잔치에 손님에게 제공되는 음료 그 이상입니다. 즉, 카페인의 많은 비율을 의미합니다. 이는 신체의 긴장 수준을 높이고 이전 수면 루틴으로 돌아가려고 할 때 수면 장애를 유발합니다.

Eid 기간 동안 과자를 줄이십시오.

지방과 설탕이 많이 든 과자는 인슐린 수치를 높여 피로와 졸음을 유발하고 급격한 체중 증가를 유발할 수 있으므로 피하십시오.

연료를 보급하다

이드 기간에는 대부분 가족, 친구들과 바쁘게 지내다 보니 규칙적으로 식사를 할 기회가 없거나, 식사를 잊고 이드 과자로 배를 채우는 경우가 많습니다. 문제는 몸이 라마단처럼 극도의 배고픔 상태로 남아 신진대사를 가속화하지 않는다는 것이다. 몸과 마음의 안전을 유지하기 위해 아몬드, 야채, 병아리콩, 요구르트, 딸기, 모든 종류의 신선 및 말린 과일, 삶은 달걀 등 건강한 식사를 준비하여 가족 및 친구들과 함께 나누십시오.

물을 많이 마시다

몸은 대부분의 기능을 수행하기 위해 물이 필요하며, 물을 많이 마시면 ​​몸에서 독소를 제거하고 피부를 건강하게 유지하며 음식을 덜 섭취하는 데 도움이 됩니다. 또한 라마단 후 물을 마셔 건강에 해로운 음식을 섭취함으로써 갈망을 물리칠 수 있으므로 근육에 에너지를 주고, 일사병 증상을 줄이며, 칼로리를 조절하는 데 도움이 됩니다.