철분 건강을 위한 10가지 영양소

철분 건강을 위한 10가지 영양소

신체는 기관이 최대한의 기능을 수행하는 데 도움이 되는 기본 요소를 섭취하고 에너지, 활력 및 활동을 즐길 필요가 있습니다.

News 10에서 발표한 내용에 따르면, 건강을 유지하고 가능한 한 오랫동안 행복하고 질병 없는 삶을 살기 위해 정기적으로 섭취해야 하는 18가지 슈퍼푸드 목록이 있으며 다음과 같습니다.

1. 잎채소

잎채소는 질병과 싸우는 식물화학물질뿐만 아니라 필수 영양소를 제공합니다. 건강을 위해 시금치, 양배추, 상추 등 다양한 잎채소를 식단에 포함시킬 수 있습니다.

2. 라즈베리

베리에는 노화의 초기 징후를 방지하는 높은 비율의 섬유질, 비타민 C 및 항산화제가 함유되어 있습니다.

한 줌의 베리를 간식으로 먹거나 스무디, 요구르트 또는 오트밀에 첨가할 수 있습니다.

3. 단단한 야채

소위 야채 목록에는 브로콜리, 콜리플라워, 와사비, 겨자가 포함됩니다.

이 야채에는 섬유질, 식물성 화학물질, 비타민이 포함되어 있어 신체 기능을 향상시키고 다양한 질병으로부터 보호할 수 있습니다.

4. 견과류

견과류는 단일 불포화 지방과 함께 셀레늄과 같은 미량 영양소를 제공하여 심장 질환의 위험을 줄여줍니다. 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 캐슈, 피칸, 피스타치오는 적당량의 건강한 간식으로 식단에 포함되어야 합니다.

5. 콩류

콩류는 섬유질, 식물성 단백질, 엽산이 풍부하기 때문에 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

팥, 콩, 병아리콩, 렌즈콩 등 콩류로 구성된 메인 요리를 매일 한 가지씩 섭취해야 합니다.

6. 올리브 오일

올리브 오일은 비타민 A, 단일불포화지방산, 폴리페놀이 풍부하기 때문에 음식을 조리할 때 가장 건강에 좋은 오일 중 하나로 알려져 있습니다.

올리브 오일을 정기적으로 섭취하면 심장병 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 토마토

토마토를 먹으면 비타민C와 리코펜 함량이 높기 때문에 전립선암 발병 위험이 줄어듭니다. 토마토는 대부분의 메인 요리, 샐러드, 수프에 첨가될 수 있습니다.

8. 요구르트

요구르트는 프로바이오틱스, 단백질, 칼슘의 좋은 공급원입니다.

요구르트를 먹으면 장내의 "좋은 박테리아"가 늘어나 유해 박테리아로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 하지만 맛이 첨가된 요구르트에는 설탕이 다량 함유되어 있으므로 섭취를 피해야 합니다.

9. 통곡물

통곡물을 먹으면 심장병, 당뇨병 및 고콜레스테롤의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 통곡물은 많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다.

통곡물에는 미네랄, 식물성 영양소, 비타민 B, 수용성 및 불용성 물질과 함께 단백질과 복합 탄수화물도 포함되어 있습니다.

10. 허브와 향신료

허브와 향신료 1티스푼을 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

강황/후추 혼합물을 마시면 면역력을 키우는 데 도움이 되며, 고수풀, 민트, 레몬 껍질, 오이를 첨가한 물 한 컵을 마시면 독소를 제거하고 몸 밖으로 배출할 수 있으며, 효능이 강화된 녹차를 마실 수도 있습니다. 레몬과 생강이 신진대사를 촉진합니다.

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