체중 감량을 위한 가장 좋은 방법

과체중을 없애는 것은 많은 사람들이 꿈꾸는 꿈입니다. 누가 그것을 이룰 수 있습니까? 이것을 도울 방법이 있습니까? '다이어트'라는 용어는 누군가에게는 불쾌한 표현 일 수 있습니다. 왜냐하면 누군가는 듣는 즉시 "체중 감량"과 "다이어트 후"라는 단어를 사용하면 고통과 죄책감을 느끼지만 미국 공인 영양사이자 Dorty Nutrition의 소유자인 Maggie Doherty에 따르면 My Fitness Pal은 체중 감량이 단지 제한적인 것이 아니라고 말합니다. 다이어트 하지만 실제로 할 수 있는 일이 훨씬 더 많습니다. 다이어트 없이 체중을 줄이는 것. 이 사이트는 다이어트 없이 추가 체중을 감량할 수 있는 6가지 쉽고 재미있는 트릭을 제공합니다.

1- 동기 목록

Delnor 병원의 공인 영양사이자 비만 전문의인 Audra Wilson은 가족의 미래를 위해 건강해지고 이전에 해보지 않은 일을 하기 위해 체력을 높이는 등 체중 감량을 원하는 이유 목록을 만들 것을 권장합니다. . 그리고 상황이 어려워지고 체중 감량이 필요한 상태에 도달했을 때(반드시 나쁜 것은 아님), 체중 감량을 원하는 원인 목록을 갖는 것이 많은 도움이 될 것입니다. 큭큭큭큭 표적.

2- 주간 식사 메뉴

"일부 사람들이 건강한 식사 계획을 고수하지 못하는 가장 큰 이유 중 하나는 준비가 되지 않았기 때문입니다."라고 공인 피트니스 전문가인 Ryan Maciel은 말합니다. Maciel은 일주일 내내 식사를 계획하기 위해 매주 특정 시간을 할애할 것을 권장합니다. 구체적인 계획을 세우고 이에 필요한 식료품 목록을 적어두면 주간 식사에 ​​맞는 음식을 선택하는 데 도움이 되고 쉽게 구할 수 있습니다.

체중 증가는 어리석음을 유발합니다

3- 식사 전에 물을 마신다

공인 개인 피트니스 트레이너인 Elliot Upton은 "누구나 사용할 수 있는 유용한 트릭 중 하나는 식사 10분 전에 물을 한두 컵 마시는 것입니다. 이렇게 하면 갈증이 기아로 오인되지 않으며 일반적으로 적절한 수분 공급이 체중 감소를 지원합니다. 또한 Upton의 조언에 따르면 "충분한 물을 마시는 것은 포만감을 느끼고 배고픔을 피하며 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다"라고 합니다.

4- 칼로리 소모

운동 없이 칼로리를 태우는 활동으로는 집에서, 휴일에는 엘리베이터 대신 계단 오르기, 아이들과 놀기, 집안 청소하기, 헌 종이 찢거나 버린 물건 버리기, 직장에서 보내기 대신 다른 동료 사무실에 가기 등이 있습니다. 이메일은 "모든 단계가 중요하며 이 활동은 체중 감량에 있어 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Wilson은 말합니다.

5- 양치질

메릴랜드주 볼티모어에 있는 Fit2Go 재활 프로그램 책임자인 Danny Singer는 "저녁 식사 후 취침 시간 대신 양치질을 하는 것은 야식 습관이 있는 사람에게 이상적인 결정입니다."라고 말합니다.

6- 취침 시간

체중과 수면 사이에는 분명한 인과 관계가 있습니다. 사람이 충분한 시간을 갖지 못하면 식욕을 조절하는 호르몬에 부정적인 영향을 미치고 낮 동안 배고픔을 느끼게 하여 과식하기 때문입니다. 이것이 Upton이 "모든 체중 감량 프로그램의 초석으로서 수면의 질과 지속 시간 개선"의 중요성을 강조하는 이유입니다.