올 겨울 비만을 피하는 수칙

겨울에 비만을 피하고 추운 날 내내 게으름과 활동이 없는 것을 피하려면 겨울에 비만을 피하는 요령이 있습니다.

하루에 한 번 이상 외출:

날씨에 관계없이 신선한 공기가 있는 곳에서 매일 XNUMX분 이상 나가십시오. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 기분을 좋게 하고 혈액 순환을 촉진하며 순수한 산소는 몸에 매우 유익합니다. 또한 걷기는 훌륭하고 쉽고, 대중적인 스포츠로 몸의 협응력 유지와 체력 향상에 도움을 주지만 걷기와 조깅은 차이가 있으므로 규칙적인 호흡으로 XNUMX분 동안 멈추지 않고 규칙적이고 연속적인 걸음으로 걷고, 그러나 걷는 동안 가슴과 배를 조입니다.

적어도 연속 XNUMX시간 동안 매일 움직임:

운동, 스웨디시, 에어로빅 등 자신과 선호도에 맞는 것을 선택하거나 집안 정리 및 청소에 기여하거나 심지어 어린 아이들 뒤에서 놀기까지 하면 혈액 순환이 촉진되고 근육이 이완되며 칼로리가 소모됩니다.

매일의 프로그램 내에서 운동을 하십시오. XNUMX분마다 앉아 있는 시간이 길어진다고 느끼면 의자에 앉아 우아한 스포츠 동작으로 발이나 손을 흔들어야 합니다.

뜨거운 목욕에서 미지근한 목욕으로 전환:

뜨거운 목욕에서 미지근한 물로 전환하면 혈액순환을 촉진하고 면역력을 강화하며, 뜨거운 목욕은 근육경련을 제거하고, 미지근한 물로 목욕하면 회복과 활력, 활력을 느끼므로 이 행동을 따르는 것이 바람직하다. , 특히 아침 목욕 시 나른함과 나른함을 해소하고, 저녁에는 물 한 컵만 마시지 않고 자기 직전 따뜻한 목욕을 즐길 수 있습니다.

TV 시청과 식사 최소화:

여가 시간은 민첩성의 최대 적입니다. 따라서 먹거나 지루하거나 공허함을 느끼지 않도록 손과 마음을 비우거나 TV를 보거나 음식을 먹는 것과 무관한 좋아하는 재미있는 일에 몰두하십시오. 따뜻한 욕조 물에 몸을 담그고 주위에 초를 두어 기분을 좋게 하거나 일간 뉴스나 잡지 웹사이트를 보고 TV를 보면서 식사를 하지 마십시오.

충분한 수면:

신체의 필요에 따라 밤에는 7~8시간 동안 중단 없이 계속 자야 합니다. 신체는 음식과 공기를 필요로 하는 등의 휴식 시간을 필요로 하기 때문에 긴장을 느끼거나 집중력을 잃는 것을 방지할 수 있습니다. 먹음으로써 보상합니다.

과자에 대한 갈망을 억누르고 맛보십시오.

과자만 먹지 말고 손에 있으니 먹을만 하다고 생각하면 가장 맛있고 사랑받는 한 가지를 골라 작은 접시에 담지 말고 가져가라. , 그리고 후회 없이 즐기되, 천천히 먹으며 한 숟가락씩 즐겨야 한다. 과자를 먹고 싶은 욕구를 채우는 것이 목표지만, 좋아하는 종류의 작은 접시로, 배부르지 않고 양에 도전하기 위해서는 가급적이면 아침에.

겨울에는 따뜻한 느낌을 주기 위해 과자를 많이 먹고 싶기 때문에 저지방 과자를 선택하거나, 대추, 무화과, 자두, 건포도 등 잘 익고 맛있는 제철 과일이나 말린 과일로 대체하는 것이 좋다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 저지방 유제품을 섭취하면서 칼슘과 단백질에 탁월합니다.

가정용 과자를 준비할 때 일반 설탕을 무설탕 대체물로 대체하십시오.

마지막으로, 건강과 체력을 유지하기 위해 겨울에 비만을 피하는 요령을 따르고 이 주제에 대한 더 많은 의견과 팁을 공유하십시오.