날씬한 몸매와 숙면을 위한 음식

날씬한 몸매와 숙면을 위한 음식

사람이 체중 감량을 위해 다이어트를 따르지만 충분한 수면을 취하지 않으면 그의 노력은 헛된 것입니다. 많은 연구 결과에 따르면 수면 부족은 사람이 피곤하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 나쁜 음식을 선택하는 것, 영국의 "The Mirror"가 출판한 내용에 따르면.

좋은 잠

5:2 다이어트의 창시자인 저명한 영양 전문가인 Dr. Michael Mosley는 자신의 Fast 800 웹사이트를 통해 숙면을 취하는 데 도움이 되는 세 가지 음식 선택이 있다고 밝혔습니다. 그날.다음.

호르몬 그렐린

모즐리 박사는 수면 부족은 위장에서 분비되는 그렐린이라는 호르몬의 분비를 증가시켜 잠을 못 자는 사람이 살이 찌기 쉽다는 뜻이라고 설명하면서 뜨거운 물로 샤워를 준비한다고 지적했다. 잠자리에 들기 전에 화면[전화 또는 컴퓨터]에서 보내는 시간을 줄이고 방을 어둡게 하는 것은 평화로운 수면을 즐기는 방법 중 하나입니다.

이어 "수면의 질이 사람이 먹는 음식에 영향을 미치는 것은 분명하지만 음식의 질과 식습관이 수면 패턴과 행동에 영향을 미칠 수 있기 때문에 그 반대"라고 덧붙였다.

3가지 음식 옵션

그런 다음 Moseley 박사는 숙면을 취하는 데 도움이 될 가능성이 있는 세 가지 음식인 "기름진 생선, 견과류, 씨앗 및 야채"를 강조했습니다.

"지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 모두 풍부하며 둘 다 나중에 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되는 신경 전달 물질인 세로토닌의 수치를 높이는 데 기여합니다."라고 Mosley는 말했습니다.

또한 그는 “견과류와 씨앗에는 아드레날린 수치를 낮추고 뇌를 이완시키는 데 도움이 되기 때문에 종종 '수면 미네랄'이라고 불리는 마그네슘이 풍부하다"고 덧붙였다.

Moseley 박사는 자연적으로 멜라토닌 생성을 돕는 야채 목록에는 브로콜리, 아스파라거스, 오이가 포함되어 있으므로 식단에서 야채를 많이 섭취해야 한다고 말하며 조언을 마무리했습니다.

지중해 식단

2019년 연구를 인용한 Moseley 박사는 지중해식 식단을 따르는 사람들과 자신이 지중해식 식단의 열렬한 팬인 사람들이 더 나은 수면을 취한다고 밝혔습니다.

연구에서 한 그룹은 다른 식단을 따랐던 참가자들 중 지중해식 식단을 따랐습니다. 그 결과 지중해 식단 그룹은 나머지 참가자들보다 숙면을 취할 가능성이 두 배 더 높았습니다.

"작은 변화가 차이를 만듭니다."

Fast 800의 또 다른 최근 게시물에서 Dr. Moseley는 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있는 다른 많은 음식을 강조하면서 식단의 핵심은 "변화를 만들" 수 있는 몇 가지 간단한 변화라고 설명했습니다. , 예를 들어, 감자 섭취량을 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 오이와 같은 녹말이 없는 채소로 대체하는 것과 같습니다.

Moseley는 또한 생선, 칠면조 고기, 닭 가슴살과 같은 살코기 단백질 섭취를 권장했습니다.

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