Çar proteînên nebatî yên mezin ji bo laş

Çar proteînên nebatî yên mezin ji bo laş

1. Almond

Pispor dibêjin, “Bahîv yek ji vebijarkên herî baş e. Ew sivik û xurek e û tijî fîber, mîneral, vîtamîn E û magnesium, ligel gelek proteîn e."

Xwarina behîv dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil kêm bike.

Encamên lêkolînek, ku di Kovara Komeleya Dilê Amerîkî de hatî weşandin, piştrast kir ku xwarina xwarinek rojane ya ku ji 42 gram behîv pêk tê, ku bê guman wekî beşek ji parêzek giştî ya tendurist tê xwarin, gelek faktorên xetereyê ji bo nexweşiya dil kêm dike, di heman demê de 30 gram Ew dikare ji nexweşên bi şekirê şekir XNUMX re feydeyên baş peyda bike.

2. Tofu

Tofuya vegetarian, ku ji şîrê soya hatî çêkirin, fîtoestrojenan dihewîne ku dikare alîkariya kêmkirina faktorên xetereya nexweşiya dil a koroner bike.

Di nav 12 gram de hesin, kalsiyûm û 20-100 gram proteîn jî tê de heye.

3. Tovên Chia

Tovên Chia antîoksîdan, mîneral, fîber, proteîn û asîdên rûn ên omega-3 hene.

Xwarina wan dikare tenduristiya dil pêşve bibe, hêza hestî piştgirî bike û kontrolkirina şekirê xwînê baştir bike.

4. Quinoa

Quinoa çavkaniyek baş a hejmareke xurekên girîng e, di nav de asîda folîk, magnesium, zinc û hesin.

Ew di heman demê de ji hêla fîber, proteîn, û xurdemeniyên ku di hîskirina têrbûnê de rolek girîng dilîzin jî dewlemend in.

Zêdekirina quinoa li parêzê di heman demê de alîkariya domandina giraniya laş, tenduristiya gelemperî û parastina li dijî hin nexweşiyan dike.
Senaryoya çêtirîn-doza ji bo kaloriyan.

Hilbijartina herî baş

Pispor şîret dikin ku vebijarka behîv di serê lîsteyê de were danîn ji ber ku ew di navbera feydeyên tenduristiyê û hejmara kaloriyan de hevsengî û nermbûnek digihîje bi hîskirina têrbûna ji rastiya ku ew astên baş ên proteînê dihewîne, ku bi îdeal di "yên din de" peyda nabe. vebijarkên wek nîsk, granola, penîr, çîp, rûnê fistiq û goşt.” Goştê beht û tûna konserveyê.

Pispor di heman demê de bi taybetî hişyar dikin ku divê hûn di her vebijarkên din de hejmara kaloriyan li gorî mêjera proteîna ku hûn didin laş bihesibînin.