Ji bo mêr û jinan dema herî baş a werzîşê ye

Ji bo mêr û jinan dema herî baş a werzîşê ye

Pirsa di derbarê dema herî baş a rojê de ji bo werzîşê ji zû ve ye, û naha bersiv di çarçoveya encamên lêkolînek nû de tê ku destnîşan dike ku ew li gorî zayendê diguhere. Tîmek lêkolîneran dît ku temrînek aerobîkî ya êvarê ji bo mêran ji rûtînek sibehê bi bandortir bû, di heman demê de encam ji bo jinan cûda bû, digel ku encamên tenduristiyê yên cihêreng bi demên werzîşê yên cihêreng baştir dibin, li gorî New Atlas, ku li ser navê Frontiers in Physiology.

Lêkolînê destnîşan kir ku xebatek zanistî ya mezin heye ku li ser bandorên ku dema rojê dikare li ser bandoriya werzîşê bike heye, û encam bi tevahî cûda dibin.

Ka ew rast berî razanê an serê sibê, nîvro an zû êvarê werzîşê be, her dem sûd û dezawantajên wê hene, û encam û feydeyên dikarin li gorî celebê werzîşê û encama xwestinê cûda bibin, gelo mirov armanc dike ku bigihîje. ji qelew xilas bikin an masûlkeyê ava bikin., mînakî.

Encamên balkêş

Ji bo lêkolîna nû, lêkolînerên li Skidmore College li New York destnîşan kirin ku bandorên werzîşê di demên cûda yên rojê de, bi taybetî li ser cûdahiyên di navbera mêr û jinan de lêkolîn bikin. Encam balkêş bûn, ku destnîşan kir ku werzîşa êvarê ji bo mêran vebijarka çêtirîn bû, dema ku ji bo jinan bi armanca werzîşê ya laşî ve girêdayî ye.

Ji aliyê xwe ve, Dr. Paul Arcero, lêkolînerê sereke li ser lêkolînê, got ku ji bo cara yekem hat dîtin ku "ji bo jinan, werzişê di sibehê de alîkariya kêmkirina qelewiya zikê û tansiyona bilind dike, di heman demê de spora êvarê di jinan de asta jorîn zêde dike. hêza masûlkeyên laş.” berxwedan, başbûna movik û têrbûn.”

Wî her wiha got, "Ji bo mêran, spora êvarê tansiyona bilind kêm dike û metirsiya nexweşiyên dil û westandinê kêm dike, ji bilî ku bêtir qelew dişewitîne, li gorî spora sibê."

Bernameya Rabûna Perwerdehiyê

Di ceribandinê de 27 jin û 20 mêr beşdarî bernameyek werzîşê ya 12-heftî bûn ku bi taybetî ji hêla tîmê lêkolîneran ve bi navê RISE hatî çêkirin. Beşdar çar rojên hefteyê di bin çavdêriya profesyonel de di danişînên 60 hûrdemî de perwerde kirin, ku her roj balê dikişîne ser berxwedan, sprintên navber, dirêjkirin an perwerdehiya bîhnfirehiyê. Cûdahiya tenê ev bû ku ew di navbera 6:30 û 8:30 danê sibê an 6 û 8 êvarê de werzîşê dikirin, û wan hemî planek xwarinê ya rastîn şopand.

Hemî beşdar di navbera 25 û 55 salî de bûn, û tenduristiya wan baş, giraniya normal û şêwazên jiyanê yên pir çalak bûn. Di destpêka ezmûnê de, beşdaran ji bo hêz, bîhnfirehiya masûlkeyê, nermbûn, hevseng, hêza laşê jorîn û jêrîn, û şiyana bazdanê hatin nirxandin. Tedbîrên tenduristiyê yên din, wek tansiyona xwînê, hişkiya arterîkal, rêjeya danûstendina nefesê, belavkirina qelewiya laş û sedî, û biyomarkerên xwînê, berî û piştî ceribandinê, û her weha pirsnameyên der barê hest û hesta têrbûna xwarinê de hatin berhev kirin.

Qelewiya zik û ran

Digel ku tenduristî û performansa hemî beşdaran di dema ceribandinê de çêtir bû, bêyî ku wextê rojê wan werziş kir, xuya bû ku di asta çêtirbûnê de li ser hin pîvanan hin cûdahî hene. Lêkolînê diyar kir ku hemî jinên di ceribandinê de rûnên zik û ran û rûnên laş yên tevahî kêm kirin, û her weha tansiyona xwînê jî kêm kirin, lê koma werzîşê ya sibehê çêtirbûnek mezintir nîşan da.

Kolesterolê mêran

Balkêş e, mêrên ku tenê êvarê werzîş dikirin di asta kolesterolê, tansiyona xwînê, rêjeya danûstendina respirasyonê û oksîdasyona karbohîdartan de çêtir bûn.

Digel ku tîmê lêkolîneran got ku lêkolîn dikare ji her kesî re bibe alîkar ku dema rojê ku divê werzîşê bike, li gorî celeb û armancê diyar bike, û destnîşan kir ku werzîşkirina bi gelemperî di her kêliyê de û bi rêkûpêk di dawiyê de dibe alîkar ku tenduristiya giştî baştir bike.