Xwarina rûn rê nade kombûna rûnê, wekî ku gelemperî ye, lê xwarina kaloriyan bi mîqdarên ku ji hewcedariya weya rojane ya kaloriyan mezintir e ew e ku dibe sedema kombûna rûn.

Her wiha xwarina rûn ji bo wergirtina vîtamînên ku di rûn de çareser nabe, wek vîtamînên A - D - E - K.. pêwîst e û kêmbûna wan dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Çavkaniyên rûnên têrbûyî: 
Şîr - penêr - goştê sor (goştê goşt û berx..) - çermê mirîşkê (eger hat piştrastkirin ku maddeyên hormonal nehatibe derzîkirin) - zerika hêkê - rûnê gûzê.

Girîngiya rûnên têrbûyî:

• Rûnên têrbûyî kezebê teşwîq dikin da ku ji rûnên tê de hatine hilanîn xilas bibe, ev jî dibe sedema baştirkirina fonksiyona kezebê.
• Rûnên têrbûyî berevaniyê xurt dikin, ji ber ku ew alîkariya şaneyên xwînê yên spî dikin ku zû tiştên zirardar di laş de ji vîrus û bakteriyan nas bikin, ku ev dibe sedema leza rakirina wan.

• Rûnên têrbûyî alîkariya zêdekirina hilberîna hormona mêran (testosterone) dikin, û ev hormon di tamîrkirina tevn û avakirina masûlkan de xwedî feydeyên mezin e.

Çavkaniyên rûnên têrnebûyî:

Rûnên masî, gûz, û hemî rûnên xwezayî.

Girîngiya rûnên têrnebûyî:

• Ew rûnên bingehîn ên omega-3 hene ku laş ji çavkaniyek derveyî çê nake û hewce dike.
• Alîkariya kêmkirina mîqdara kolesterolê LDL ya zirardar di laş de dike.

• Ew tansiyona xwînê kêm dike û fonksiyona mêjî baştir dike
• Ew dibe sedema zêdebûna hormonên ku ji bo avakirina masûlkan û şewitandina rûnê kêrhatî ne.
•  Alîkariya pêşîlêgirtina penceşêrê bikin.