Meriv çawa dil û damarên xwe saxlem diparêze?

Tê zanîn ku nexweşiyên dil û damar û tansiyona bilind nexweşiyên giran in ku li cîhanê di nav sedemên yekem ên mirinê de ne. Lekolînwan damaran dişibin otobana laşê mirov ku oksîjenê ji dil digihîne organên laş. Û mîna otobanan, damar jî dema ku ji her qerebalixiya ku herikîna xwînê asteng dike bêpar in, çêtirîn dixebitin. Awayê çêtirîn ji bo pêşîlêgirtina arterioskleroz û nexweşiya dil ev e ku hûn şêwaza jiyana xwe biguhezînin, ku tê de werzîşa birêkûpêk û parêzek tendurist tê de heye.

Li vir xwarinên herî girîng hene ku ji bo parastina dilek tendurist û paqijkirina damaran ji berhevkirina maddeyên bi zirar in:

1- sîr:

Tevî bêhna wê ya ne xweş, allicin di nav wê de dikare lîpîdan kêm bike û damarên xwînê ji plakaya xeternak û guhertinên damarên bi temen ve biparêze.

2- Asparagus:

Ew berxwedana sereke ya li hember nexweşiya dil tê hesibandin.

3- Avokado

Her çend bi rûn zêde be jî, ji bo şerê nexweşiya dil yek ji baştirîn xwarinan tê hesibandin.

4- Brokolî:

Di nav xwe de vîtamîn hene ku ji nexweşiya dil diparêzin.

5- Kranberî:

Kranberî ji hêla potasyûmê ve dewlemend e, alîkariya kêmkirina kolesterolê xirab (LDL), kolesterolê baş (HDL) zêde dike, û damarên xwînê xurt dike, ji bilî ku çavkaniyek dewlemend a antîoksîdan e ku pêşî li kombûna rûn digire û fonksiyona xwînê baştir dike.

6- Zebeşa sor

Ew fêkiyek havînê nûjen e, û ji ber asîda amînî ya ku tê de heye (L-citrulline) arîkariya tansiyona xwînê dike, ku ji laş re dibe alîkar ku oxide nîtrîk hilberîne, ku di encamê de dibe alîkar ku damarên xwînê berfireh bike.

7- Nar:

Antîoksîdanên di hêrê de dîwarên hundirê damaran ji zirarê diparêzin. Li gorî lêkolînan, ava hinarê laş teşwîq dike ku oxide nitric hilberîne, maddeyek ku alîkariya firehkirin û vekirina damaran û derbasbûna xwînê bê asteng dike.

8- Masiyên ava sar:

Weke ton, salmon, smûr û sardîn, ev hemû dibin alîkar ku damaran bixwin ger heftê carekê an du caran were xwarin, û pêşî li kombûna rûn digire û dilekî saxlem diparêze.

9- Darçîn

Serê sibê avêtina piçek darçîn li ser fincanek çayê feydeyên ku gelek kes ji bîr dikin hene, ji ber ku darçîn dibe alîkar ku kombûna rûn di xwînê de kêm bibe û kolesterolê zirardar (LDL) heya 25% kêm dike. laş û gera xwînê çalak dike.

10- Zirav:

Iltîhab yek ji sedemên atherosclerosisê ye, ji ber vê yekê mîqdarek piçûk turmerîk dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike.

11- Tovên kelan:

Yek ji baştirîn jêderên asîda alpha-linolenic, ew ​​xwedan şiyana kêmkirina tansiyona xwînê, dermankirina iltîhaba, bihêzkirina damaran û paqijkirina wan ji rûn e.

12- Rûnê gûzê:

Vexwarina 2-3 kevçîyên xwarinê her roj rûnê gûzê bi veguhertina kolesterolê di nav maddeyên ku laş dikare bikar bîne, kêmkirina berhevbûna rûnê dibe alîkar, û di nav de asîda laurîk jî heye, ku di herikîna xwînê de dibe alîkar û fonksiyonên antîoksîdan çêtir dike.

13- Çaya kesk:

Dewlemend di astên bilind ên antîoksîdan de, û her weha fenolên nebatî yên ku vegirtina kolesterolê asteng dikin û alîkariyê dihêjînin, rojane qedehek çaya kesk dikare asta rûnê xwînê kêm bike û alîkariya kêmkirina damarên dagirtî bike, ji bilî baştirkirina metabolîzmê û şewitandina kaloriyan.

14- Qehwe:

Berevajî ku gelek kes difikirin, vexwarina fincanek qehwe di rojê de dikare 20% xetera nexweşiya dil kêm bike, lê nabe ku zêde were vexwarin da ku rêjeya dil zêde nebe û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Di dawîyê de, xwendevanê hêja, ev xwarin tenê rêyek pêşîlêgirtinê ne ji bo pêşîgirtina nexweşîya dil û damaran, û alîkarîya sivikkirina nexweşîyê dikin û di dema nexweşiyekê de, Xwedê nehêle, ku pêwîstî bi dermankirina bi dermanan hebe, ji bo şêwirkirina bijîjk telafî nakin. baş û sax in.

Edited by

Dermanvan

Sarah Malas