Meriv çawa ji êrîşên panîkê xilas dibe?

Meriv çawa ji êrîşên panîkê xilas dibe?

Êrîşên panîkê di nav mirovên ku ji wan re diêşin de dibe sedema hestek tirsnak û dibe ku bibe sedema mirinê.Tergîna "êrîşa panîkê" tê wateya hestek tirsek ji nişkave û bilez a ku dibe sedema nîşanên giran ên laşî ku mirov dikare kontrola xwe winda bike.

Ji ber vê yekê malpera tenduristiyê ya Boldsky neh serişteyên cûda ji bo pêşîgirtin an kontrolkirina êrişên panîkê pêşkêşî dike, wiha:

1- Şîret xwestin

Terapiya behrê ya naskirî û celebên din ên şêwirdariyê dikare alîkariya mirovên bi êrişên panîkê bike bi guheztina awayê ku mirov rewşên dijwar an tirsnak dihesibîne û rêyên nû ji bo mijûlbûna bi wan re bibîne.

2- Nasîna nîşaneyên êrîşa panîkê

Mirov dikare bi qasî ku pêkan bîne bîra xwe ku nîşanên ku ew di dema êrîşê de hîs dikin demkî ne û dê derbas bibin û ew baş in.

3- Hişyariya hizirê

Hişmendî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe ji rastiya ku ji ber êrişên panîkê ve têne veqetandin dûr bixin. Ew tê de pratîkkirina hişmendiyê, balkişandina bala xwe li ser rewşa heyî û haybûna ji rewşa xwe, û meditation ji bo kêmkirina stresê û ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin.

4- Werzişa sivik bikin

Werzîşkirina birêkûpêk dikare laş saxlem bihêle û tenduristiya derûnî pêş bixe.Dema ku hûn xwe bi stres, hîper an nefesgirtinê dijwar hîs dikin, divê hûn bêhna xwe bidin an jî çalakiyek nerm wekî meşîn, avjenî an yoga hilbijêrin.

5- nefesa kûr

Hyperventilation nîşanek êrîşên panîkê ye ku dikare tirsê zêde bike, û nefesa kûr, di encamê de, dikare di dema êrîşê de nîşanên panîkê kêm bike.

6- Teknîkên Rihetkirina Masûlkeyan Di Dema Êrîşa Panîkê de

Mîna nefesa kûr, van teknîkan dikarin bibin alîkar ku stresê kêm bikin û rihetiyê pêşve bibin, ji ber vê yekê ew dikarin bi kontrolkirina bersiva laş li ser wê heya ku gengaz be êrişek panîkê rawestînin.

7-Tiştekî xweş xeyal bike

Teknîkên dîtbarî yên rêberî dikarin stres û metirsiyê kêm bikin. Wexta derbaskirina li derve an tewra xeyalkirina perestgehan dikare alîkariya dermankirin û şerkirina fikaran bike.

8- Lavander

Rûnê lavender wekî dermanek kevneşopî dikare bibe alîkar ku stresê kêm bike û rehetbûnê bike.

9- Derman bixwin

Hin derman dikarin ji bo dermankirina nîşanên panîkê dema ku ew çêdibin werin bikar anîn, lê bijîjk pêşniyar dikin ku wan tenê di demek kurt de û ji bo rewşên awarte bikar bînin, dema ku di hin rewşan de dibe ku antîdepresan ji bo karanîna dirêj-dirêj bêne destnîşan kirin.