Di Remezanê de em çi dixwin û ji çi dûr dikevin?

Çend roj me ji Remezanê, meha xêr û bereketê vediqetînin. Îsal, meha pîroz bilindahiya havînê nîşan dide, ji ber vê yekê girîng e ku em astên xwe yên enerjiyê biparêzin û ji ceribandinên xwarinên netendurist ên ku vê mehê me dikişînin dûr bisekinin.
Xatûn Rahma Elî, Dietologa Klînîkî ya Nexweşxaneya Burcîlê ya Ebû Dabî, şîret dike ku di meha pîroz a Remezanê de adetên xwarina tendurist bişopînin û wiha dibêje: “Di Remezanê de, parêza me bi awayekî radîkal diguhere, ji ber ku em tenê di dema xwarinên suhûr û fitarê de dixwin. ji ber vê yekê ev her du xwarin beşek bingehîn a rojiyê ye. Digel ku xwarina xwarinên bi indexek glycemîk kêm girîng e, di heman demê de girîng e ku xwarinên Sûhûr û Îftarê baş hevseng bin û ji hemî komên xwarinê, wekî sebze, dexl, goşt, hilberên şîr, û fêkî hebin.

“Suhûr divê saxlem be, têra xwe enerjiyê bide me ku em di demên dirêj ên rojiyê de bijîn. Girîng e ku em xwarinên ku laşê me hîdro dihêlin bixwin, ji ber vê yekê divê em baldar bin ku di dema Suhûrê de xwarinên xwe hilbijêrin.”
Xwarinên ku di dema suhûrê de têne xwarin
Xwarinên bi proteîn dewlemend in: Hêk bi proteîn û piranîya maddeyên xurdemeniyê zêde ne. Hêk ji bo domandina hestek têrbûnê dibe alîkar, û dikare bi çend awayan were xwarin ku li gorî hemî tamayan be.
Xwarinên bi fîber bilind:

Ji ber dewlemendiya xwe ya bi fîberê, îsot xwarinek îdeal e ji bo laşê me di dema suhûrê de, ji ber ku fîbera çareserbûyî di mîdeyê de dibe jelek û pêvajoya helandinê hêdî dike, ku dibe alîkar ku kolesterol û glukoza di xwînê de kêm bibe, û ji ber vê yekê ew xwarinek e. xwarina îdeal ku di heyama rojiyê de çalakî û enerjiya xwe biparêze.
Xwarinên bi kalsiyûm û vîtamînan dewlemend in:

Berhemên şîr çavkaniyek girîng a xurdemeniyan in, ji ber vê yekê em pêşniyar dikin ku mast an kokteyla şîr bi vanilla û hingiv bixwin da ku di tevahiya rojê de hestek têrbûn û hîdrokirinê biparêzin.

Xwarinên ku divê di dema Suhûrê de ji xwe dûr bixin

Karbohîdartên hêsan an sade:

Ew xwarinên ku tenê 3-4 saetan di laş de namînin, û ji hêla kêm malzemeyên xwe yên bingehîn ve têne diyar kirin, di nav de: şekir, ardê spî, paste, kek, û croissants.
Xwarinên şor:

Nehevsengiya asta sodyûmê di laş de dibe sedem ku di dema rojiyê de pir tî bibin, ji ber vê yekê divê hûn ji xwarina gûzên xwê, tirş, çîpên kartol û xwarinên ku sosê soya tê de hene dûr bixin.
Vexwarinên kafeînkirî:

Di qehweyê de qehweîn heye, ku dibe sedema bêxewiyê, û alîkariyê nade laş tîbûnê, di nav rojê de me hîs dike.
Xatûn Rahma Elî got jî: “Suhûr xwarinek pir girîng e, lê em nikarin di dema fitarê de jî adetên xwarinê paşguh bikin. Ji ber vê yekê, di meha Remezanê de girîng e ku em rojiyê li gorî parêzek hevseng ku temîn dike ku hewcedariyên bingehîn ên xwarinê yên laşê me werin dabîn kirin û di van hewcedariyan de hêmanên sodyûm û potasyûmê yên ku ji ber terbûnê ji laş winda dibin jî hene. , bi taybetî di havînê de.”
Xwarinên ku di dema taştê de bixwin

Fêkiyên bi potasyûmê dewlemend in:

Xurme gelek maddeyên xurdemeniyê dihewîne û yek ji baştirîn tiştên ku em dikarin bixwin dema ku em dest bi taştê dikin. Xurme ji bilî şidandina bilez a laşê, enerjiya tavilê dide me ku piştî rojiyê dirêjî me zindî dike.
Bi têra xwe şil vexwin:

Divê hûn di navbera taştê û berî razanê de bi qasî ku gengaz dibe av an ava fêkiyan vexwin da ku ji dehydration dûr nekevin.
Gûzên xav:

Bihîv rûnên bikêrhatî hene ku ji bo tenduristiya laş neçar in, nemaze ku laş piştî rojên dirêj ji rojiyê pêdiviya wan bi wan heye.Rûn xurekek îdeal e ku alîkariya me dike ku em têr bibin û xwestek kêm bike.
Sebzeyên dewlemend ên avê:

Xiyar, selet û sebzeyên din rêjeyek zêde ya fîberê dihewîne û tijî maddeyên ku alîkariya şilkirina laş dikin. Sebze ji bilî sarkirina laş, di meha Remezanê de jî çerm saxlem dike û rê li ber qebizbûnê digire.
Xwarinên ku divê di dema taştê de ji xwe dûr bixin

Vexwarinên nerm:

Tête şîret kirin ku dev ji vexwarinên sûnî û vexwarinên nerm berdin û li şûna tîbûna tîbûnê, ava sade an ava gûzê bixwin.
Xwarinên bi şekirê dewlemend: Divê hûn xwe ji xwarinên bi şekirê dewlemend dûr bixin, wek şîrîn û çîkolata, ji ber ku ew dibin sedema zêdebûna kîloyan û dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê heke her roj werin vexwarin.
Xwarinên sorkirî: Ji bo ku di meha Remezanê de ji tenduristiyê sûd werbigirin, divê ji xwarinên ku bi rûn dewlemend in, wek “luqeimat” û semoyên sorkirî, ji bilî “kerî” û penêrên rûn dûr werin girtin.
Û Rahma Elî xanim wiha dawî li axaftina xwe anî: “Feydeyên tendurustiyê yên ku rojî ji laşê me re tîne girêdayî ye ku em bi awayeke rêk û pêk anîna rojiyê, eger nebe zirara wê ji feyda wê zêdetir be. Dema ku em xwarinek pir xweş dibînin girîng e ku em xwe terbiye bikin û ya herî girîng jî ew e ku em ji bîr nekin ku Remezanê mehek e ku ji tenduristiyê sûd werbigirin û îqtîdar û îmanê zêde bikin.”