Meriv çawa bi zêdebûna giraniya temen re mijûl dibe?

Meriv çawa bi zêdebûna giraniya temen re mijûl dibe?

Hemî fonksiyonên laş bi kalbûnê re hêdî dibin, her weha metabolîzma, ku pêvajoyek ku laş xwarinê vediguherîne enerjiyê, hêdî dibe. Bi vî rengî, rêjeya metabolê diyar dike ka çiqas zû kalorî û giraniya laş têne şewitandin.

Jin bi kalbûna xwe re girseya masûlkeyê winda dikin, ev yek dibe sedema kêmbûna rêjeya metabolê ya wan, û paşê ew dest bi giranbûnê dikin. Lê li gorî raporek ku ji hêla rojnameya Indian Express ve hatî weşandin, bi balkişandina li ser deverên jêrîn, gengaz e ku metabolîzma çêtir bibe:

1. Çalakiya fizîkî: her hefte pênc rojên werzîşê, di nav de yoga, perwerdehiya berxwedanê, meşîn, bazdan an avjenî.
2. Fîber û probiyotîk: Her roj bi kêmanî 30 heta 40 gram fîberên parêz û xwarinên feqîrkirî yên bi probiyotîk dewlemend bixwin.
3. Av û çayên giyayan: Heta sê lître av û çayên giyayan (giya û biharat jî tê de) vexwin.
4. Xew baş: Her şev heft û neh saetan bênavber xew bikin.
5. Çûna xwezayê, ronahiya rojê û derketina derve.

kêmbûna hestî

Sedema sereke ya kêmbûna hestî kêmbûna kalsiyûm û vîtamîna D di laş de ye. Ji ber ku piraniya jinan laşê xwe naxin ber tîrêja tavê ya rasterast, asta vîtamîn D di laş de kêm dibe, û bi vî rengî windabûna kalsiyûmê çêdibe, ku dibe sedema kêmbûna tîrêjiya hestiyê wan, lê ev rewş dikare bi rêgezên jêrîn ve were çareser kirin û ji encamên wê dûr bikevin. :

1. Rabûna tavê ya demkî ji bo wergirtina vîtamîn D bi rûnên baş (avokado, nîsk, rûnê gûzê, gûz), vîtamîna C, vîtamîna K, xwarina dewlemend a magnesium ligel parêzek ku ji bo vîtamîn û mîneralên wê ji zêdetir sebze û fêkî pêk tê.
2. Di nava rojê de (1000 heta 1200 mg rojê) xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê zêde bikin.
3. Zêdekirina çalakiya laşî, di nav de temrînên dirêjkirin û xurtkirinê.

Dilekî saxlem biparêze

Digel ku pirsgirêkên dil di jinan de zêde dibin, pispor ji bo domandina dilek tendurist hin pêşniyaran pêşkêş dikin:
• Li pey şêwazê xewê ya birêkûpêk (7-8 saetên xewa berdewam) rojê.
• Divê di navbera şîv û razanê de herî kêm du saet ferq hebe.
• Xwe ji ronahiya şîn û geş dûr bixin, li şûna wê roniyên kêm û qels ên rengên zer, sor û porteqalî tercîh bikin.
• Derengiya şevê berî razanê ji bikaranîna amûrên elektronîk, vexwarinên bi hêz, çalakiya fizîkî ya dijwar, û dilxwaziyê dûr bixin.
• Ji bo roja din berî razanê nekevin nav ramanên stresdar an plansazkirin.
• Biceribînin ku kêliya herî kêfxweş a rojê bi bîr bînin
• Berî razanê serşokê germ an jî lingê germ bigrin.
• Bila ji saet 11 heta 4ê sibê razê.
• Piştî nîvro piştî nîvro ji 15-20 deqeyan zêdetir xew dikare bê girtin.

şîret û hişyariyên xwarinê

Pispor pêşniyar dikin ku bi zêdekirina fêkî û sebzeyên demsalî, xwarina xav a teze bi rengên cihêreng bixwin, lê ne kêmtir ji %50 ji xwarinên weya rojane.

Pispor hişyariyê didin xwarinên jêrîn:

1. Xwarinên ku hatine çêkirin Xwarinên ku hatine çêkirin di nav xwe de çi malzemeyên wekî rûn, şekir û xwê li xwarin û pakêtên wê têne zêdekirin hene.
2. Xwarinên rafînerî: wek nanê spî, birinc, çerez, an mastê çêjkirî.
3. Xwarinên sorkirî: Ew her xwarinek e ku di firingî de rûn an rûnê germ tê de tê pijandin.
4. Tamkirin û rengdêr: Madeyên ku li xwarinê tên zêdekirin ji bo parastin an baştirkirina çêj, xuyang an xisletên hestî.
5. Xwarinên parastî: Çêtir e ku meriv xwe bispêre xwarinên teze yên ku ne paketkirî, cemidî, konservekirî û ne hişkkirî ne.
6. Fast food: Takeaway an fast food bi gelemperî di kaloriyên şekir, rûn û sodyûmê de zêde ye.
7. Rûnên safîkirî: wek rûnê soya, rûnê ceh, rûnê tovê pembû, rûnê gulberojê, rûnê fistiqê, rûnê xurmê û rûnê birincê.
8. Rûnê têrbûyî: Di goştê ji çavkaniyên heywanan de rûnên têrbûyî hene

Pêşbîniyên horoskopê yên Maguy Farah ji bo sala 2023