Heft xwarinên ku pêşî li pizrikan digirin û çermê xweş didin we

Ma we dizanibû ku hebên ku bedewiya rûyê we xirab dikin, bi şopandina parêzek tendurist û hêsan dikarin ji holê rabin, gelo we dizanibû ku xwarina weya rojane berpirsiyarê hemî wan pirsgirêkên ku di rûyê we de xuya dibin e, werin em îro li ser heft xwarinan fêr bibin. ji pizrikan xilas bibin û ronîbûn û zindîbûna çermê xwe nîşan bidin

1- Xwarineke kêm şekir
Gelek lêkolîn pêşniyar dikin ku parêzek kêm şekir dikare pêşî li pizrikan bigire an baştir bike, û di lêkolînek din de ku di Journal of the American Academy of Dermatology de hate weşandin de, lêkolîneran dît ku parêzek kêm şekir bi proteînek bilind, ji bo 12 hefteyan, dikare bibe alîkar ku derman bike. pirsgirêka pizrikan di mêran de.

2- Zinc
Lêkolîn nîşan didin ku xwarina xwarinên ku tê de mîqdarek zêde ya zinc heye dibe ku ji bo pêşîgirtin û dermankirina pizrikan bikêr be.Xwarinên ku bi zinc dewlemend in tovên kumikên kumûnê, kaşû, goştê goşt, quinoa, nîsk, turkey, û xwarinên deryayê yên wekî îstirîdye û lobster.
Zinc mîneralek girîng a xwarinê ye ji bo baştirkirina tenduristiya çerm û alîkariya birêkûpêkkirina metabolîzma û asta hormonan dike.Lêkolînwan pêşniyar dikin ku zêdekirina mîqdara zinc di parêzê de heya 40 mg rojane dê bibe alîkar ku pêşî li pizrikan bigire.

3- Vîtamîn A û Vîtamîn E
Di lêkolînek ku di Journal of Dermatological Toxicology hate weşandin de, lêkolîneran dîtin ku asta kêm a vîtamîna A û vîtamîna E bi pizrikan zêdetir ve girêdayî ye, ji ber vê yekê kesên ku ji vê pirsgirêkê dikişînin dikarin bi zêdekirina vexwarinên xwarinên bi van her duyan dewlemend ji wê xilas bibin. vîtamînan.
Xwarinên ku bi vîtamîna A dewlemend in gêzer, kartolên şîrîn, selaz, kentalû hwd., û xwarinên ku bi vîtamîna E dewlemend in jî bi behîv, îspenax, avokado, kartolên şîrîn û rûnê gulberojê ne.

4- Asîdên rûn ên omega-3
Asîdên rûn ên omega-3 celebek rûnê saxlem in ku di hin çavkaniyên proteînên nebatî û heywanan de têne dîtin, wek tovên kaş, gûz, tovên chia, birincên çolê, hêkên masî û yên din.
Van asîd alîkariya kêmkirina iltîhaba bi pizrikan re dikin, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku rojane 2000 mg rûnên omega-3 ji bo kesên ku ji pizrikan dikişînin bistînin.
5- Probiyotîk

Lêkolînek lêkolînê encam da ku probiyotîk an bakteriyên bikêr di kêmkirina iltîhaba rûvî de dixebitin, ku dibe alîkar ku pizrikan kêm bikin, ji ber ku bakteriyên rûvî dibe sedema iltîhaba her perçeyek laş, û dibe sedema derketina pizrikan.
Bi xwarina xwarinên wek mast, çîkolata tarî, tirş û yên din, bakteriyên bikêr di laş de dikarin zêde bibin.

6- Şorbet
Avêran alîkariya rûnkirina çerm dikin, ji ber ku ew hêmanên antî-înflamatuar û antîoksîdan hene.
Fêkî û sebzeyên ku bi fîtonutrîentan ve hatine barkirin, dibin alîkar ku çermê kolajenê û tevna girêdanê ya piştgirî ava bike û tamîr bike, ku ji kêmkirina pizrikan û birînan dibe alîkar.
Di nav van ava şilavan de ava brokolî, ava tûpan, ava tomato, ava papaya, ava zebeş û ava ananas hene, ji ber ku ew hemî ji hêla kewkurtê ve dewlemend in, ku li dijî pizrikan şer dike.

7- Çaya kesk
Ji ber ku ew gelek antîoksîdan dihewîne, çaya kesk di pêşîlêgirtina pizrikan de dibe alîkar, ji ber ku antîoksîdan alîkariya tunekirina bakteriyên ku pizrikan çêdikin dikin.
Çaya kesk di heman demê de xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku dibe alîkar ku sorbûna ku ji ber iltîhaba ku pir caran ji ber pizrikan çêdibe kêm bike.