Meriv çawa berî havînê ji kîloyên xwe yên zêde xilas bibe?

Meriv çawa berî havînê ji kîloyên xwe yên zêde xilas bibe?

Eat This Not That 18 vebijarkên xwarinê yên ku divê hûn berî demsala havînê li malê hebin, li gel hin tiştên ceribandî û rast ên ku li seranserê salê têne peyda kirin, weşandine, ku hin ji wan dikarin xav, pijandî an jî di nav fêkiyên xweş-tehm de werin tevlihev kirin. Li vir feydeyên tenduristiyê yên bijareyên xwarinên pêşniyarkirî hene:

1. tîrêj
Li gorî lêkolînek zanistî ya di Nutrients de, radik dikare ji ber şiyana wan a kêmkirina berhevkirina radîkalên azad, pêşvebirina girtina glukozê û metabolîzma enerjiyê, û kêm girtina glîkozê di rûvî de bibe alîkar ku ji şekir dûr bixe.

2. Apricot
Apricots alternatîfek îdeal e ji bo şîrînên din ên girantir. Ji her kasekek 3 gram fîber û 79 kalorî hene, pîvaz bi potassium, vîtamîn C û vîtamîna A barkirî ye, ku vîzyona baş, pergalek berevaniyê ya bihêz û tenduristiya hilberandinê pêşve dike. Keri Gans, parêzvanek qeydkirî û nivîskarê Xwarina Guherîna Biçûk, dibêje: "Heke mebest kêmkirina kîloyan e, ji bo şîrînkirin, tama xweş û kêm kalorî du behîvan bixwin."
3. Peas
Leguman mîqdarek berbiçav a proteîn heye, bi qasî 9 gram per kasa. Ji bilî fîberê, Gans dibêje, pez zêrê xwarinê ye ji vîtamîn û mîneralên di nav de vîtamînên A, B6, C û K, folate, riboflavin, thiamin, magnesium, potassium, phosphorus, manganese û hesin.

4. Kîvark
Kîvark di nav çavkaniyên nebatî yên herî zêde yên vîtamîn D de ne, ji sedî 23% nirxa rojane ya pêşniyarkirî di yek kasê de peyda dikin. Lêkolînek dît ku dema ku tansiyonên vîtamîn D di komek bazdan de kêm bû, ew biyomarkerek zêdebûna iltîhaba bû.
5. strawberry
Toby Amidor, pisporê xwarinê û nivîskarê The Greek Yogurt Kitchen diyar dike: Encamên lêkolînek pratîkî destnîşan kir ku "anthocyanins dikare alîkariya kêmkirina berhevkirina rûnê zikê bike." Kînek strawberî tenê 50 kalorî dihewîne, zêdeyî 3 gram fiber dagirtî û gelek vîtamîna C ya ku metabolîzmê zêde dike.
6. Shrimp
Digel ku masî her gav rêyek girîng e ku meriv giraniya xwe winda bike, lê feydeyên şîrmij nayê paşguh kirin. Gans dibêje ku di 100 gram şîrmijên bi buhar de tenê 84 kalorî bi 17 gram proteîn hene. Di heman demê de şîrmiş çavkaniyek hêja ya mînerala antîoksîdan a seleniumê ye, ku dil saxlem dike. Ji 220 milîgram kolesterol di 400 gram şîrmij de zêde nabe.
7. Yogurt Yewnanî
Dema ku hewa germ dibe, tasek sar ji mastê Yewnanî bi berikên kêm-şekir dikare bibe Suhûrek nûjen, ku ji potassium, proteîn, zinc, û vîtamînên B6 û B12 dewlemend e.
8. Pasta genim
Gans dibêje ku xwarina tasek makarona genimî ya bi îspenax an jî mêşhingivên sorkirî bi vîtamînên B, sifir, selenyûm, magnezyûm û manganez zêde ye. Di heman demê de ew bi fîberê jî têne barkirin û dibin alîkar ku asta şekir û kolesterolê xwînê kêm bikin.
9. Kartolên pijyayî
Kartolek pijyayî ya navîn bi qasî 110 kalorî, zêdeyî potasyum, fîberên kêmkirina tansiyona xwînê û vîtamînên B6 û C hene ku fonksiyona mêjî zêde dike.
10. hêk

Tiştek wekî hêkek tijî proteîn tune ku laş û parêza we enerjî bike. Amidor diyar dike ku di sala 2015-an de lêkolînek li Zanîngeha Purdue hat dîtin ku zêdekirina hêkan li salatan hêza laş zêde dike ku karotenoîdên ku xwedan bandorên antîoksîdan û dij-înflamatuar in, zêde dike.
11. Vexwarina Hibiscus
Naveroka flavonoîd a vexwarina hibiscus bi bertengkirina bandora aldosterone, hormona ku hevsengiya av û elektrolîtê, li ser laş birêkûpê dike, di şerê bi felekê de dibe alîkar.
12. Îspenax
Îspenax bi proteînên avakirina masûlkan, fîberên têrbûyî û vîtamînên A, C û K dewlemend e. Ew di heman demê de pêkhateyên bi hêz ên ku tîlakoîd têne çewisandin jî hene.
13. Artişok
Di yek artişoka pijandî de 10.7 gram fîber heye, di nîv kasa dilê artişokê de jî 7 gram fiber heye. Van hejmaran artichokes dikin yek ji wan xwarinên dewlemend ên fîberê yên herî hêzdar ku hestek têrbûnê dide we û beşdarî kêmkirina giraniyê dibe.
14. Salata sor
Salahaya sor yek ji wan xwarinên herî mezin ên kêmkirina kîloyan e li cîhanê ji ber ku yek kasa pelên salona sor tenê 4 kalorî dihewîne. Di heman demê de ji hêla vîtamînên A û K ve jî dewlemend e.
15. Avêk
Pelên avî li ser planetê yek ji wan xwarinên herî xurdemendî ne û di her 2/XNUMX kevçîyê de tenê XNUMX kalorî hene.
16. Papaya
Papaya bi enzîma xweya digestive baş tê zanîn, ku dikare bibe alîkar ku meriv bi hêsanî ji qirikê xilas bibe û we ji bo demek dirêj têr hîs bike.
17. Kulîlk
Kulîlk bi hêmanên kêmkirina kîloyê yên mîna fîber û vîtamîna C tije ye. Tenê yek tasek kulîlkên hûrkirî 320 mîlîgram potasyûm dihewîne, ku dikare ji tansiyona bilind dûr bixe û bi rakirina ava zêde û sodyûmê ve gewrê ji holê rake.
18. Beet
Li gorî lêkolînek ku di kovara Nutrients de hatî weşandin, antîoksîdan, antî-înflamatuar û feydeyên damarî yên behîvê hatine destnîşan kirin ku dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên dil û damar û penceşêrê bigire û her weha tansiyona bilind, iltîhaba û stresa oksîdative kêm bike.