Rêbazên herî baş ên windakirina giran

Rakirina ji giraniya zêde xewnek e ku gelek û gelek kes hene. Kî dikare bigihîje wê? Ma rê hene ku alîkariya vê yekê bikin? Têgîna "parêz" dikare ji hin kesan re bêjeyek be ku ne xweş be, ji ber ku gava ku hin kes dibihîzin. peyvên "wendakirina kîloyan" û "li pey parêzekê", ew hestên tengahiyê û hesta sûcdarbûnê distînin, lê li gorî Maggie Doherty, parêzvanek pejirandî ya Dewletên Yekbûyî û xwedan Dorty Nutrition, My Fitness Pal dibêje ku windakirina kîloyan ne tenê sînordar e. parêz, lê gelek tiştên din hene, bi rastî, ku meriv dikare bike. Malper 6 hîleyên hêsan û xweş peyda dike ku hûn bêyî parêzê giraniya zêde winda bikin:

1- Lîsteya mebestan

Audra Wilson, parêzvanek qeydkirî û bijîjkek bariatriyê li Nexweşxaneya Delnor, pêşniyar dike ku navnîşek sedemên ku kesek dixwaze giraniya xwe winda bike, wekî saxlembûna ji bo pêşeroja malbata xwe, û bihêzkirina bîhnfirehiya xwe ji bo kirina tiştê ku berê nekiriye. . Û gava ku tişt dijwar bibin û bigihîjin rewşek ku hewce dike ku giraniya xwe winda bike (ev ne tiştek xirab e), hebûna navnîşek teşwîqên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dê gelek alîkariyê bike. Lêkolînî Armanc.

2- Menûya xwarinê ya heftane

Ryan Maciel, pisporê fitnessê yê pejirandî, dibêje: "Yek ji wan sedemên herî mezin ku hin kes li gorî plansaziyek xwarina saxlem tevnagerin ev e ku ew ne amade ne." Maciel pêşniyar dike ku her hefte demek diyar veqetînin da ku hûn di hefteyê de xwarinên xwe plan bikin. Sazkirina plansaziyek taybetî û nivîsandina navnîşa firotgehên ku ji bo vê yekê hewce ne, ji bo hilbijartina tiştê ku li gorî xwarinên heftane tê bijartin û gihîştina wê hêsan dike.

Zêdebûna giran dibe sedema ehmeqiyê

3- Berî xwarinê avê vexwin

Elliot Upton, rahênerê fitnessê yê pejirandî, dibêje: "Yek hîleyek arîkar a ku her kes dikare bikar bîne ev e ku meriv 10 hûrdem berî xwarinê yek an du qedehek av vexwe." Bi vî rengî, tîbûn dê bi birçîbûnê neyê xelet kirin, û bi gelemperî, hîdrasyona rast piştgirî dide kêmbûna giraniyê. Di heman demê de, "Li gorî şîreta Upton vexwarina têr avê dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin, ji birçîbûnê dûr bixin û pêşî li zêdexwarinê bigirin."

4- Kaloriyan bişewitînin

Çalakiyên ku bêyî werzîşê kaloriyan dişewitînin li malê hene û di dema betlaneyê de li şûna asansorê derenceyan digirin, bi zarokan re dilîzin, malê paqij dikin, kaxezên kevin perçe dikin an tiştên ku hatine avêtin bavêjin û li cîhê kar li şûna şandinê biçin ofîsa hevkarek din. e-nameyek, dibêje Wilson, ji ber ku "her gav tê hesibandin û ev çalakî dikare bandorker be dema ku ew tê ser kêmkirina kîloyan."

5- firçekirina diranan

Danny Singer, derhênerê Bernameya Rehabîlîtasyonê ya Fit2Go li Baltimore, Maryland, dibêje: "Piştî şîvê li şûna dema razanê firçekirin biryarek îdeal e ji bo her kesê ku xwedan adetên xwarinên dereng ên şevê ye."

6- dema razanê

Di navbera giranî û xewê de têkiliyek sedemî ya zelal heye, ji ber ku dema mirov têra xwe nake, bandorek neyînî li hormonên ku îştê kontrol dikin dike, di nav rojê de hesta birçîbûnê dixwe û bi vî rengî zêde dixwe. Ji ber vê yekê Upton balê dikişîne ser girîngiya "başkirina kalîte û dirêjiya xewê wekî bingehek ji her bernameyek kêmkirina giraniyê."