Безеткинин алдын алып, сизге сонун тери тартуулаган жети азык

Бетиңиздин сулуулугун бурмалаган безеткилерди туура жана жеңил диетаны кармануу менен жок кылса болорун билесизби?Бетиңизде пайда болгон баардык көйгөйлөргө күнүмдүк тамактанууңуз жооптуу экенин билесизби?Бүгүн жети азык менен таанышалы. Бул безеткилерден арылтып, териңиздин жаркырап жана жандуулугун чагылдырат.

1- Аз канттуу диета
Көптөгөн изилдөөлөр кантсыз диета кармоо безеткинин алдын алуу же жакшырта аларын көрсөтүп турат.. Journal of the American Academy of Dermatology журналында басылып чыккан дагы бир изилдөөдө окумуштуулар 12 жума бою жогорку протеин менен кантсыз диетаны кармануу безеткилерди дарылоого жардам берерин аныкташкан. эркектерде көйгөй.

2- Цинк
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, курамында цинк көп болгон тамак-аш безеткинин алдын алууда жана дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн.Цинкке бай тамак-ашка ашкабактын уруктары, кешью, уй эти, квиноа, жасмык, үндүк жана устрица жана краб сыяктуу деңиз азыктары кирет.
Цинк теринин ден соолугун чыңдоо үчүн маанилүү диеталык минерал болуп саналат жана зат алмашууну жана гормондордун деңгээлин жөнгө салууга жардам берет.Окумуштуулар диетадагы цинктин көлөмүн күнүнө 40 мг чейин көбөйтүү безеткинин алдын алууга жардам берет деп эсептешет.

3- А витамини жана Е витамини
Journal of Dermatological Toxicology журналында жарыяланган изилдөөдө окумуштуулар А витамининин жана Е витамининин төмөн деңгээли тез-тез безеткинин пайда болушуна байланыштуу экенин, ошондуктан бул көйгөйдөн жапа чеккен адамдар бул экиге бай тамак-аштарды колдонууну көбөйтүү менен андан арыла аларын аныкташкан. витаминдердин түрлөрү.
А витаминине бай тамак-аштарга сабиз, таттуу картошка, салат жалбырагы, канталуп жана башкалар кирет, ал эми Е витаминине бай азыктарга бадам, шпинат, авокадо, таттуу картошка жана күн карама майы кирет.

4- Омега-3 май кислоталары
Омега-3 май кислоталары зыгыр уругу, жаңгак, чиа уруктары, жапайы күрүч, балык жумурткалары жана башкалар сыяктуу кээ бир өсүмдүк жана жаныбарлардын протеин булактарында табылган дени сак майдын бир түрү.
Бул кислоталар безетки менен байланышкан сезгенүүнү азайтууга жардам берет, ошондуктан безеткиден жапа чеккендер үчүн күнүнө 2000 мг омега-3 майын жеш сунушталат.
5- Пробиотиктер

Изилдөөнүн жыйынтыгында пробиотиктер же пайдалуу бактериялар ичегидеги сезгенүүнү азайтуу үчүн иштейт, бул безеткилерди азайтууга жардам берет, анткени ичеги бактериялары дененин кандайдыр бир бөлүгүн сезгентип, безеткинин пайда болушуна алып келет.
Организмдеги пайдалуу бактерияларды йогурт, кара шоколад, туздалган бадыраң жана башка тамактарды жегенде көбөйтсө болот.

6- ширелер
Шире терини азыктандырууга жардам берет, анткени аларда сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттык элементтер бар.
Фитонутриенттерге бай жашылча-жемиштер терини жана тутумдаштыргыч тканды колдогон коллаген катмарын түзүүгө жана оңдоого жардам берет жана бул безеткилерди жана анын тырыктарын азайтууга жардам берет.
Бул ширелерге түстүү капуста ширеси, капуста ширеси, помидор ширеси, папайя ширеси, дарбыз ширеси жана ананас ширеси кирет, анткени алардын баары безетки менен күрөшүүчү күкүрткө бай.

7 - көк чай
Антиоксиданттар көп санда болгондуктан, көк чай безеткинин алдын алууга жардам берет, анткени антиоксиданттар безеткилерди пайда кылган бактерияларды жок кылууга жардам берет.
Көк чай да сезгенүүгө каршы касиетке ээ, ал көбүнчө безеткиден пайда болгон сезгенүүдөн улам кызарууну азайтууга жардам берет.