Жакшы уйку өмүрдү узартат..Кантип?

Жакшы уйку өмүрдү узартат..Кантип?

Жакынкы изилдөөнүн жыйынтыгында уйкунун жетиштүү эс алуу үчүн сакталышы керек болгон дени сак эрежелери бар, бул адамдын жашоосун жакшы уланта алат, ал жакшы уйку адамдын өмүрүн узартат жана анын өмүрүн узартат.

Медициналык жаңылыктарга адистешкен "Health Digest" веб-сайты тарабынан жарыяланган кабарда маал-маалы менен уйкунун жетишсиздиги адамдын көңүлүн топтоо кыйынчылыгына алып келери, убакыттын өтүшү менен уйкунун жетишсиздиги кийин когнитивдик көйгөйлөргө жана өнөкөт ооруларга алып келери айтылган. жашоодо.

2024-жылы жүргүзүлгөн акыркы илимий изилдөөгө ылайык, жакшы уйку режими эркектин өмүрүн 4.7 жыл, ал эми аялдын өмүрүн 2.4 жыл узартышы мүмкүн экени аныкталган.

Изилдөөдө 170 XNUMXден ашуун адам менен алардын ден соолугу жана уйку жүрүм-туруму тууралуу интервьюлар жүргүзүлүп, аларды бир нече жылдардан кийинки өлүм рекорддору менен салыштырылган.

Окумуштуулар уйкунун сапатын өлчөөдө беш факторду эске алышкан, биринчиси, адамдар жети сааттан сегиз саатка чейин уйкунун идеалдуу көлөмүн алып жатабы? Төмөнкү эки фактор уктап калуу жана түнү бою уктап калуу канчалык кыйын экенин эске алды. Төртүнчү фактор адамдардын уйкуга дары ичкенине байланыштуу болсо, бешинчиси эс алган адамдардын ойгонгондо кандай сезимде болгонуна байланыштуу болгон.

Уйкунун сапаты боюнча толук беш упай алуу үчүн адамдар жок дегенде жети саат уктап, жеңил уктап, жумасына беш түндөн кем эмес уктап, уйкуга дары ичпей, жумасына беш күн эс алып ойгонушу керек.

Окумуштуулар уйкунун сапаты боюнча беш балл алган адамдардын өмүрүнүн узактыгы уйку факторлорунун бир же нөлүнө ээ болгондорго караганда узак экенин аныкташкан.

Окумуштуулардын айтымында, уйкунун сапаты белгилүү бир шарттардан улам өлүм коркунучуна да таасир этет, анткени беш упай алгандардын бардык себептерден улам өлүм коркунучу 30%, жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүү коркунучу 21% жана 19% азайган. рактан өлүү коркунучу төмөн.

Эксперттер күнүмдүк жашоодо уйку режимин жакшыртууну, анын ичинде жума бою белгиленген убакта уктап жана ойгонуу менен дененин циркадиялык ритмине баш ийүүнү сунушташат.

Адистер ошондой эле уктаарда катуу көнүгүүлөрдү жасагандан кийин же оор тамак жегенден кийин болбоону сунушташат, анткени бул уктоону бир аз кыйындатып коюшу мүмкүн жана уктаар алдында эки сааттын ичинде булардын баарынан баш тартканыңыз оң. Эгер адам эс алуу ырымын аткарса, бир аз уктай алат, анын ичинде жарыкты өчүрүү, китеп окуу же душка түшүү денеңиз менен акыл-эсиңизди жөнгө салууга мүмкүндүк берет түн бир оокумда телефон, компьютер жана электрондук шаймандар.

Стрелец 2024-жылга карата сүйүү гороскобу