Кошумча салмактан арылуунун мыкты жолдору

Кошумча салмактан арылуу - бул көптөрдүн кыялы. Ага ким жете алат? Бул маселеде жардам берүүнүн жолдору барбы? "Диета" термини кээ бирөөлөр үчүн жагымсыз сөз болушу мүмкүн, анткени кээ бирөөлөр укаар замат "арыктоо" жана "диета кармануу" деген сөздөр, алар кыйналып, өзүн күнөөлүү сезишет, бирок Мэгги Доэртинин айтымында, АКШда сертификатталган диетолог жана Dorty Nutrition компаниясынын ээси, My Fitness Pal арыктоо жөн эле чектөө эмес экенин айтат. диеталар, бирок дагы көп нерсе бар, чындыгында, муну жасоого болот.Диетасыз арыктоо үчүн. Сайт диетасыз ашыкча салмактан арылуу үчүн 6 жеңил жана кызыктуу трюктарды сунуштайт:

1- Мотивдердин тизмеси

Делнор ооруканасында катталган диетолог жана бариатр Одра Уилсон адамдын ашыкча салмактан арылууну каалаган себептеринин тизмесин түзүүнү сунуштайт, мисалы, алардын үй-бүлөсүнүн келечеги үчүн ден-соолукка чың болуу жана мурда жасабаган нерселерди жасоо үчүн анын туруктуулугун жогорулатуу. . Ал эми абал оорлоп, арыктоону талап кылган абалга жеткенде (бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес), арыктагысы келген триггерлердин тизмесине ээ болуу көп жардам берет. Тергөө Максат.

2- Жумалык меню

"Кээ бир адамдардын туура тамактануу планын карманбай калышынын эң чоң себептеринин бири - бул алардын даяр эместиги", - дейт фитнес боюнча тастыкталган эксперт Райан Макиэл. Maciel жума бою тамактанууну пландаштыруу үчүн жума сайын белгилүү бир убакыт бөлүүнү сунуштайт. Конкреттүү план түзүү жана бул үчүн зарыл болгон азык-түлүктөрдүн тизмесин жазуу жумалык тамак-ашка эмне ылайыктуу экенин тандоого жардам берет жана ага жетүүнү жеңилдетет.

Салмак кошуу акылсыздыкты жаратат

3- Тамактын алдында суу ичүү

Эллиот Аптон, сертификацияланган жеке фитнес тренери: "Ар бир адам колдоно ала турган пайдалуу ыкмалардын бири - тамактанууга 10 мүнөт калганда бир же эки стакан суу ичүү" дейт. Бул жол менен, суусоо ачкалык менен жаңылыштык болбойт, жана жалпысынан, туура нымдануу арыктоого жардам берет. Ошондой эле, Аптондун кеңешине ылайык, "суу жетиштүү ичүү өзүңүздү ток сезүүгө, ачкачылыктан сактанууга жана ашыкча тамактануунун алдын алууга жардам берет".

4- Калорияларды күйгүзүңүз

Үйдө жана майрамдарда лифттин ордуна тепкичке түшүү, балдар менен ойноо, үйдү тазалоо, эски кагаздарды майдалоо же жарактан чыккан буюмдарды ыргытуу, жумуш ордунда Жөнөтүүнүн ордуна башка кесиптешинин кеңсесине баруу көнүгүүсүз калорияларды күйгүзүүчү иштерге кирет. электрондук почта, дейт Уилсон, анткени "ар бир кадам маанилүү жана бул иш салмак жоготууга келгенде таасирдүү болушу мүмкүн."

5- тиштерин тазалоо

Балтимордогу, Мэриленд штатындагы Fit2Go реабилитация программасынын директору Дэнни Сингер мындай дейт: "Утар алдында эмес, кечки тамактан кийин жуунуу - түнкү тамактануу адаты бар адамдар үчүн идеалдуу чечим".

6- уктоо

Салмак менен уйкунун ортосунда айкын себеп-салдар байланышы бар, анткени адам жетиштүү убакыт албаганда аппетитти башкарган гормондорго терс таасирин тийгизип, күндүз ачкачылык сезимин азыктандырып, ошону менен ашыкча тамактанат. Ошондуктан Аптон "ар бир арыктоо программасынын негизи катары уйкунун сапатын жана узактыгын жакшыртуунун" маанилүүлүгүн баса белгилейт.