Эртең мененки тамак аркылуу майлардан арылыңыз

Эртең мененки тамак аркылуу майлардан арылыңыз

Организмде эки түрдүү май бар, тери астындагы май жана висцералдык май.Тери астындагы май анчалык деле зыяндуу эмес, анткени ал адатта табитти жөнгө салууда, атүгүл организмди оорулардан коргоодо роль ойнойт.

Май түздөн-түз теринин астына чогулат жана көбүнчө кол, сан жана жамбаш сыяктуу дененин ар кайсы бөлүктөрүнө таралат, ошондуктан "калың сан өмүрдү сактап калат" деген сөз кандайдыр бир илимий чындыкка негизделген, Eat This Not ылайык. Ошол.

висцералдык май

Ал эми майдын экинчи түрү, тагыраак айтканда, органдарда жана курсак капталында чогулуп калышы мүмкүн болгон висцералдык май көбүрөөк коркунучтуу. Ички органдардагы майдын топтолушу жүрөк оорулары жана XNUMX-типтеги кант диабети сыяктуу ар кандай өнөкөт оорулардын рискин жогорулатаары илимий жактан далилденген.

Майдын бул түрүнөн арылуу жана анын топтолушуна толук жол бербөө адамдын ден соолугу үчүн маанилүү, ошондуктан висцералдык майларды азайтууга жардам берген жана жаңы күндүн туура башталышы үчүн эртең мененки тамакка эң жакшы кошулган кээ бир тамактарды билүү маанилүү.

Бактыга жараша, висцералдык майды азайтуу көнүгүү, адекваттуу өлчөмдө жакшы уйку алуу жана, албетте, туура тамактануунун аркасында тери астындагы майды азайтууга караганда оңой, ошондой эле дагы бир оңой жолу - диеталык жипчеге бай эртең мененки тамакты жегенге көңүл буруу.

эртең мененки клетчатка

The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism журналында 2012-жылы жарыяланган илимий изилдөөгө ылайык, 559-14 жаштагы 18 өспүрүм диеталык була жана борбордук семирүүнүн (мисалы, висцералдык май) өлчөмү боюнча бааланган жана маалыматтар булага бай диета деген жыйынтыкка келген. висцералдык майдын топтолушун жана сезгенүү менен байланышкан бир нече биомаркерлерди азайтуу үчүн эң натыйжалуу.

Annals of Internal Medicine журналында басылып чыккан дагы бир изилдөө 240 чоң кишини баалагандан кийин татаал диетага кармануу кыйын болгон чоңдор үчүн диеталык жипчеликти керектөө да салмак жоготууга альтернатива катары каралышы мүмкүн деген тыянакка келген.

Wake Forest Baptist Медициналык борборунун дагы бир изилдөөсүнүн натыйжалары ошондой эле суткасына 10 грамм эрүүчү жипченин көбөйүшү 3.7 жыл ичинде висцералдык майдын 5% азайышына алып келерин, ал эми орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоо менен бирге жипченин бул пайызы жогорулай турганын көрсөттү. Висцералдык май 7.4% жоголду.

эрүүчү була

Эриүүчү була менен камтылган жогорку клетчаткалуу эртең мененки тамакты издөө кээ бирөөлөр ойлогондон бир топ жеңил жана ал, мисалы, сулу боткосун тандоого чейин жетет.

Даамдуу сулу идиш

Сулу эрүүчү булаларга толгон (3/3 чөйчөккө болжол менен 4 грамм). Бета-глюкан катары да белгилүү, эрүүчү була сууда эриген гел сымал зат жана тамак сиңирүү, холестеролду, ошондой эле кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө, ошондой эле висцералдык майдын өсүшүн азайтууга жана алдын алууга жардам берет. курсак.

Чиа үрөнүн же зыгыр үрөнүн себүү менен бирге дээрлик бир грамм эрүүчү була алуу үчүн XNUMX стакан жаңы мөмөлөрдү (чернике же кулпунай) кошуңуз.

Диетологдор эрүүчү жипченин көбөйүшү үчүн 1/2 авокадо кошууну сунушташат.

Сулунун кебеги жана йогурт

Эгерде адам эмес, күйөрман овсяных ботко, ал ишенүүгө болот жегенге овсяных отруба, альтернатива катары, берет адекваттуу сандагы эрүүчү клетчаткой, бул организмге керек. Ошол эле учурда, тойгузуучу жана даамдуу эртең мененки тамакты алуу жана ошол эле учурда дененин ден соолугун жана фитнестерин сактоо үчүн, грек йогурту менен бирге, аралашмага кээ бир мөмө-жемиштерди жана уруктарды кошууну эске алыңыз.

Рейки терапиясы кандай жана анын кандай пайдасы бар?