Wéi hält Dir Äert Häerz an Arterien gesond?

Et ass bekannt datt Herz-Kreislauf-Krankheeten an héije Blutdrock eeschte Krankheeten sinn, déi zu den éischten Doudesursaachen op der Welt sinn. D'Fuerscher gläichen d'Arterien op d'Autobunn vum mënschleche Kierper, déi Sauerstoff vum Häerz an d'Organer vum Kierper transportéiert. A grad wéi Autobunne funktionnéieren d'Arterien am beschten wa se fräi sinn vun all Stau, deen de Bluttfluss blockéiert. De beschte Wee fir d'Verengung vun den Arterien ze vermeiden an Häerzkrankheeten ze vermeiden ass Äre Liewensstil z'änneren, dat enthält regelméisseg Übung an eng gesond Ernährung iessen.

Hei sinn déi wichtegst Liewensmëttel, déi dozou bäidroe fir e gesond Häerz z'erhalen an d'Arterien aus der Akkumulation vu schiedleche Substanzen ze botzen:

1- de Knuewel:

Trotz sengem onsympathesche Geroch, Allicin an et kann d'Lipiden reduzéieren an d'Bluttgefässer vu geféierleche Plaque an altersbedéngte vaskuläre Verännerungen schützen.

2- Spargelen:

Et gëtt als Haaptresistenz géint Häerzkrankheeten ugesinn.

3- Avocado:

Och wann et héich u Fett ass, gëtt et als ee vun de beschte Liewensmëttel ugesinn fir Häerzkrankheeten ze bekämpfen.

4 - Broccoli:

Et enthält Vitamine déi hëllefen Häerzkrankheeten ze verhënneren.

5- Cranberries:

Cranberries si räich u Kalium an hëllefen schlecht Cholesterin (LDL) ze reduzéieren, gutt Cholesterin (HDL) ze erhéijen, a Bluttgefässer ze stäerken, zousätzlech zu enger räicher Quell vun Antioxidantien, déi Fettakkumulatioun verhënneren an d'Bluttfunktiounen verbesseren.

6- Rout Waassermeloun

Et ass eng vun den erfrëschende Summerfrüchte, an hëlleft den Blutdrock ze senken wéinst der Aminosaier präsent an et (L-Citrullin), déi hëlleft dem Kierper Nitrogenoxid ze produzéieren, wat am Tour hëlleft Bluttgefässer ze dilatéieren.

7- Granatapfel:

D'Antioxidantien am Granatapfel schützen d'bannenzeg Maueren vun den Arterien vu Schued. Laut Studien stimuléiert Granatapfeljus de Kierper fir Nitrogenoxid ze produzéieren, eng Substanz déi hëlleft d'Arterien ze dilatéieren an opzemaachen an de Passage vum Blutt ouni Hindernisser.

8- Kalt Waasser Fësch:

Sou wéi Thunfësch, Lachs, Makrelen a Sardinen, déi all hëllefen d'Arterien ze botzen, wann se eemol oder zweemol d'Woch giess ginn, souwéi d'Akkumulation vu Fett verhënneren an e gesond Häerz behalen.

9- Kanéil

E bësse Zimt op eng Taass Téi moies sprëtzen huet Virdeeler, déi vill Leit verpassen, well Zimt hëlleft d'Akkumulation vu Fett am Blutt ze reduzéieren a schiedlech Cholesterin (LDL) ëm bis zu 25% reduzéiert. Et verbessert och de Metabolismus Prozess an de Kierper an aktivéiert d'Blutzirkulatioun.

10 - Kurkuma:

Entzündung ass eng vun den Ursaachen vun Atherosklerosis, sou datt eng kleng Quantitéit Kurkuma hëlleft d'Entzündung ze reduzéieren.

11 - Leinsamen:

Ee vun de beschten Quelle vun Alpha-Linolensäure, et huet d'Fäegkeet den Blutdrock ze senken, Entzündung ze behandelen, Arterien ze stäerken a se vu Fett ze botzen.

12- Kokosnoss Ueleg:

Konsuméiere vun 2-3 Esslöffel Kokosnossueleg pro Dag hëlleft Fettakkumulatioun ze reduzéieren andeems Cholesterin a Substanzen ëmgewandelt gëtt, déi de Kierper ka benotzen, an et enthält och Laurinsäure, déi hëlleft beim Bluttfluss an d'Antioxidantfunktiounen verbesseren.

13- Gréngen Téi:

Räich un héijen Niveauen vun Antioxidantien, nieft de Pflanzenphenolen, déi d'Absorptioun vum Cholesterol am Blutt behënneren an d'Verdauung hëllefen, eng deeglech Taass gréngen Téi kann d'Bluttfettniveauen reduzéieren an hëllefen d'verstoppt Arterien ze reduzéieren, nieft dem Metabolismus ze verbesseren an Kalorien ze verbrennen.

14 - Kaffi:

Am Géigesaz zu deem wat vill Leit mengen, eng Taass Kaffi pro Dag drénken kann de Risiko vun Häerzkrankheeten ëm 20% reduzéieren, awer et sollt net iwwerschësseg konsuméiert ginn fir net d'Herzfrequenz ze erhéijen an d'Gesondheetsproblemer ze verursaachen.

Zum Schluss, léif Lieser, sinn dës Liewensmëttel nëmmen e präventiven Wee fir Herz-Kreislauf-Krankheeten ze verhënneren, an hëllefen den Impakt vun der Krankheet ze reduzéieren a kompenséieren net fir en Dokter ze konsultéieren am Fall vun engem medezineschen Zoustand, Gott verbidd, deen d'Behandlung erfuerdert mat Medikamenter, an Dir sidd gutt a gesond.

Geännert vun

Apdikter

Sarah Malas