Wat iessen mir, a wat vermeide mir am Ramadan?

Puer Deeg trennen eis vum Ramadan, de Mount vu Guttheet a Segen. Dëst Joer markéiert den hellege Mount d'Héicht vum Summer, dofir ass et wichteg eis Energieniveauen z'erhalen an d'Versuchungen vun ongesonde Liewensmëttel ze vermeiden, déi eis dëse Mount plagen.
D'Madame Rahma Ali, klineschen Diätetiker am Burjeel Spidol Abu Dhabi, beréit Iech gesond Iessgewunnechten am hellege Mount Ramadan ze verfollegen, wéi se seet: "Am Ramadan ännert eis Ernährung radikal, well mir iessen nëmmen während de Suhoor an Iftar Iessen, an dofir bilden dës zwee Iessen e wesentleche Bestanddeel vum Fasten. Och wann et wichteg ass Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index ze konsuméieren, ass et och wichteg datt d'Suhoor an Iftar Iessen gutt ausgeglach sinn an Elementer aus alle Liewensmëttelgruppen enthalen, wéi Geméis, Getreide, Fleesch, Mëllechprodukter, an Uebst.

"Suhoor soll gesond sinn, eis genuch Energie ginn fir déi laang Stonnen vum Fasten ze iwwerliewen. Et ass wichteg Liewensmëttel ze iessen déi eise Kierper hydratiséiert halen, also musse mir virsiichteg sinn eis Liewensmëttelartikelen während Suhoor ze wielen.
Iessen ze iessen während Suhoor
Protein-räich Liewensmëttel: Eeër sinn héich an Protein an déi meescht Nährstoffer. Eeër hëllefen e Gefill vu Sattheet z'erhalen, a kënnen op verschidde Weeër giess ginn fir all Goût ze passen.
Héichfaser Liewensmëttel:

Wéinst sengem Räichtum u Faser sinn Hafer en idealt Iesse fir eise Kierper während Suhoor, well löslech Faser an e Gel am Bauch verwandelt an den Verdauungsprozess verlangsamt, wat hëlleft Cholesterol a Glukos am Blutt ze reduzéieren, an dofir ass et eng ideal Liewensmëttel fir eis Aktivitéit an Energie während der Fastenzäit z'erhalen.
Liewensmëttel reich an Kalzium a Vitaminnen:

Mëllechprodukter sinn eng wichteg Quell vun Nährstoffer, dofir recommandéiere mir Joghurt oder Mëllech Cocktail mat Vanille an Hunneg ze iessen fir e Gefill vu Sattheet an Hydratatioun de ganzen Dag ze halen.

Liewensmëttel fir ze vermeiden während Suhoor

Einfach oder raffinéiert Kuelenhydrater:

Si si Liewensmëttel déi net nëmmen 3-4 Stonnen am Kierper bleiwen, a si charakteriséiert duerch hir niddereg essentiell Nährstoffer, dorënner: Zocker, wäiss Miel, Pâtisserie, Kuchen a Croissanten.
Salzeg Liewensmëttel:

En Ungleichgewicht an den Niveauen vum Natrium am Kierper féiert zum Gefill vu ganz Duuscht beim Fasten, an dofir sollt Dir vermeiden gesalzene Nëss, Pickelen, Kartoffelchips a Liewensmëttel mat Sojazooss ze iessen.
Koffeinhaltege Gedrénks:

Kaffi enthält Kaffi, wat d'Insomnia verursaacht, an hëlleft net de Kierper ze hydratiséieren, sou datt mir de ganzen Dag duuschtereg fillen.
D'Madame Rahma Ali huet bäigefüügt: "Suhoor ass e ganz wichtegt Iessen, awer mir kënnen d'Ernährungsgewunnechten och während Iftar net ignoréieren. Dofir ass et wichteg während dem Mount vum Ramadan de Fasten no enger equilibréierter Ernärung ze briechen, déi garantéiert datt d'Basis Ernärungsbedürfnisser vun eisem Kierper erfëllt sinn, an dës Bedierfnesser enthalen d'Elementer Natrium a Kalium, déi aus dem Kierper verluer sinn wéinst Schwëtzen , besonnesch am Summer."
Iessen während dem Frühstück ze iessen

Kalium-räich Uebst:

Dates enthalen vill Nährstoffer a sinn eng vun de beschten Saachen déi mir iessen kënne wa mir mam Frühstück ufänken. Zousätzlech fir de Kierper séier ze hydratiséieren, ginn d'Daten eis direkt Energie déi eis no laange Stonnen Fasten revitaliséiert.
Drénkt genuch Flëssegkeet:

Dir sollt esou vill Waasser oder Uebstjus wéi méiglech drénken tëscht dem Frühstück a virum Bett fir Dehydratioun ze vermeiden.
Raw Nëss:

Mandelen enthalen nëtzlech Fette, déi onverzichtbar fir d'Gesondheet vum Kierper sinn, besonnesch well de Kierper se no laangen Stonnen Fasten erfuerdert.Fette sinn en idealen Nährstoff, deen eis hëlleft voll ze fillen an d'Verlaangen ze reduzéieren.
Waasserräich Geméis:

Gurken, Salat an aner Geméis enthalen en héije Prozentsaz vu Faser a si voller Substanzen déi hëllefen de Kierper ze befeuchten. Zousätzlech fir de Kierper ze killen, halen d'Geméis och d'Haut gesond a verhënnert Verstopfung während dem Ramadan.
Liewensmëttel ze vermeiden während dem Frühstück

Softdrinks:

Et gëtt ugeroden kënschtlech Gedrénks a Softdrinks ze vermeiden, an einfach Waasser oder Kokosnosswaasser ze iessen amplaz den Duuscht ze läschen.
Liewensmëttel reich an Zocker: Dir sollt Liewensmëttel reich an Zocker vermeiden, wéi Séissegkeeten a Schockela, well se zu engem schnelle Gewiichtsgewënn féieren a gesondheetlech Problemer verursaachen wann se all Dag verbraucht ginn.
Frittéiert Liewensmëttel: Fir d'Gesondheetsvirdeeler während dem Ramadan ze ernimmen, sollten d'Liewensmëttel reich an Ueleg vermeit ginn, wéi frittéiert "luqaimat" a Samosas, nieft "Curry" an ueleg Pâtisserie.
An d'Madame Rahma Ali huet hir Ried ofgeschloss andeems se seet: "D'Gesondheetsvirdeeler, déi de Fasten eise Kierper bréngt, hänkt dovun of, datt mir et op eng richteg Manéier praktizéieren, soss kann säi Schued méi wéi säi Virdeel ginn. Et ass wichteg eis ze disziplinéieren wa mir e ganz lecker Iessen gesinn, an dat Wichtegst ass ze erënneren datt de Ramadan e Mount ass fir gesondheetlech Virdeeler ze ernimmen an d'Fräiheet a Glawen ze erhéijen.