Wéi eng Gewunnechten solle mir um Iessdësch maachen fir d'Quantitéit ze kontrolléieren déi mir iessen?

 Wéi eng Gewunnechten solle mir um Iessdësch maachen fir d'Quantitéit ze kontrolléieren déi mir iessen?

Dir kënnt d'Quantitéit u Liewensmëttel kontrolléieren déi Dir all Dag iesst duerch e puer Tipps, zum Beispill:

• Léiert d'Quantitéiten ze limitéieren déi mir iessen. Dir kënnt Tools benotze fir Iech ze hëllefen d'Quantitéit u Liewensmëttel a Flëssegkeetsvolumen ze moossen, sou wéi eng Moossbecher, Teelöffel oder Iessen, oder eng Liewensmëttelskala.
• D'Gréisst vum Teller bei Iessen reduzéieren: Wann Dir Ären ganzen Teller mat enger méi klenger Teller ersetzt, mierkt Dir den Ënnerscheed an der Sattheet oder an der Quantitéit un Iessen net. Vermeit och den Haaptplat op den Iessdësch ze setzen, a probéiert am Viraus déi entspriechend Quantitéiten an de Platen ze verdeelen, well dëst hëlleft Iech Ären Appetit fir en anert Plat ze reduzéieren soulaang et wäit vun Ären Aen ass, an aus Ärem erreechen.
• Kontrolléiert d'Quantitéit u Liewensmëttel, déi Dir am Restaurant iesst: andeems Dir d'Halschent vum Iessen iesst, oder mat der Participatioun vu Frënn am Iessen, a wann Dir Zalot iesst, frot d'Zooss fir d'Zalot op der Säit vum Plat an net fügen se an d'Zalot, a benotzt d'Zorte vu liichter Zooss, déi kalorienarm sinn, awer en Teelöffel Ueleg geet duer dofir.Olivien mat e bësse Esseg oder Moschter.
• Füügt Geméis an Äert Iessen: Iess eng Schossel Geméiszopp am Ufank vum Iessen, well dëse Geriicht charakteriséiert sech duerch säin nidderegen Kaloriegehalt, a wann Dir dëse Plat ier Dir iesst, fillt Dir Iech séier voll. Füügt och Geméis un d'Geriicht oder de Sandwich, deen Dir iesst, fir d'Gréisst vum Iessen ze vergréisseren an d'Fülle séier z'erreechen ouni méi Kalorien ze iessen.
• Lauschtert net op gefälschte Hongerzeechen: iessen wann Dir wierklech hongereg sidd, a stoppt iessen soubal Dir Iech voll oder voll fillt.
• Drénkt vill Waasser: Waasser mécht Äre Mo voll, an Duuscht kann Iech och hongereg fillen.
• Gutt kauen: Iessen gutt kauen a fir eng méi laang Zäit gëtt dem Gehir genuch Zäit fir d'Gefill vu Fëllung méi séier ze registréieren, a vermeit méi Iessen ze iessen.
• Klinesch Diätetiker Mai Al-Jawdah beäntwert déi wichtegst Froen am Gewiichtsverloscht
• Gewiicht verléieren a behalen während der Feierdeeg
• Wéi eng Schrëtt solle mir während der Vakanzenzäit huelen fir eist Gewiicht ze halen?