ເຈົ້າຈັດການກັບການເພີ່ມນໍ້າໜັກຕາມອາຍຸແນວໃດ?

ເຈົ້າຈັດການກັບການເພີ່ມນໍ້າໜັກຕາມອາຍຸແນວໃດ?

ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຊ້າລົງຕາມອາຍຸເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຈະກໍານົດວິທີການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະນ້ໍາຫນັກຕົວຢ່າງໄວວາ.

ແມ່ຍິງສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາເລີ່ມມີນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໂດຍຫນັງສືພິມ Indian Express, ການສຸມໃສ່ຂົງເຂດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດປັບປຸງ metabolism:

1. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຫ້າມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງໂຍຜະລິດ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ, ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືລອຍນ້ໍາ.
2. ເສັ້ນໃຍ ແລະ ໂປຣໄບໂອຊີ: ກິນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍ 30 ຫາ 40 ກຣາມຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ ແລະ ອາຫານດອງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອໂອໄບຊີຕໍ່ມື້.
3. ນ້ຳ ແລະ ຊາສະໝຸນໄພ: ດື່ມນ້ຳບໍ່ເກີນສາມລິດ ແລະ ຊາສະໝຸນໄພ (ລວມທັງສະໝຸນໄພ ແລະ ເຄື່ອງເທດ).
4. ນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍ: ນອນບໍ່ຫຼັບ XNUMX ຫາ XNUMX ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
5. ອອກໄປໃນທຳມະຊາດ, ປະເຊີນກັບແສງແດດ, ແລະ ອອກນອກເຮືອນ.

ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕ່ໍາ

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຕໍ່າແມ່ນການຂາດແຄນແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເປີດເຜີຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກັບແສງແດດໂດຍກົງ, ລະດັບວິຕາມິນ D ຫຼຸດລົງໃນຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍທາດການຊຽມເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ແຕ່ສະພາບການນີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍຜ່ານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. :

1. ເວລາອອກແດດເພື່ອຮັບວິຕາມິນ D ທີ່ມີໄຂມັນດີ (ໝາກອະໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ເນີຍໝາກພ້າວ, ເນີຍ), ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໃຫ້ຫຼາຍຍິ່ງມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຕ່າງໆ.
2. ຕື່ມອາຫານທີ່ມີແຄວຊຽມຕະຫຼອດມື້ (1000 ຫາ 1200 ມກ/ມື້).
3. ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ດ້ວຍບັນຫາຫົວໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ:
•ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບການນອນປົກກະຕິ (7-8 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ) ຕໍ່ມື້.
• ຄວນມີຊ່ອງຫວ່າງຢ່າງໜ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງຄ່ໍາກັບເວລານອນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການສໍາຜັດກັບແສງສີຟ້າ ແລະແສງສະຫວ່າງ, ແລະແທນທີ່ຈະມັກແສງຕ່ໍາ, ແສງສະຫວ່າງຂອງສີເຫຼືອງ, ສີແດງແລະສີສົ້ມ.
• ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງແຮງ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ, ແລະການເສີຍເມີຍຕອນກາງຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຄິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືວາງແຜນສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປກ່ອນນອນ.
• ພະຍາຍາມຈື່ເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງມື້
• ອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ອາບຕີນຮ້ອນກ່ອນນອນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນແຕ່ 11 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງເຊົ້າ.
• ສາມາດນອນຕອນບ່າຍຫຼັງອາຫານທ່ຽງເປັນເວລາບໍ່ເກີນ 15-20 ນາທີ.

ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທາງ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແລະ​ຄໍາ​ເຕືອນ​

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານດິບສົດໆໃນຫຼາຍໆສີໂດຍການເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ, ແຕ່ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 50% ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອາຫານປຸງແຕ່ງ ອາຫານປຸງແຕ່ງປະກອບມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນ, ນ້ຳຕານ ແລະ ເກືອ ເຂົ້າໃນອາຫານ ແລະ ການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງມັນ.
2. ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ: ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ, ຄຸກກີ, ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີລົດຊາດ.
3. ອາຫານຈືນ: ແມ່ນອາຫານປະເພດໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ປຸງແຕ່ງໃນໝໍ້ຈືນທີ່ມີໄຂມັນ ຫຼືນ້ຳມັນຮ້ອນ.
4. ການປຸງລົດຊາດ ແລະ ການໃສ່ສີ: ສານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອຮັກສາ ຫຼືປັບປຸງລົດຊາດ, ລັກສະນະ ຫຼື ຄຸນນະພາບຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ.
5. ອາຫານທີ່ຮັກສາໄວ້ ຄວນອາໄສອາຫານສົດທີ່ບໍ່ໄດ້ຫຸ້ມຫໍ່, ແຊ່ແຂງ, ກະປ໋ອງ ຫຼື ແຫ້ງ.
6. ອາຫານຈານດ່ວນ: Takeaway or fast food ມັກຈະມີແຄລໍຣີສູງຈາກນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ ແລະໂຊດຽມ.
7. ນໍ້າມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ: ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳມັນສາລີ, ນ້ຳມັນແກ່ນຝ້າຍ, ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ, ນ້ຳມັນຖົ່ວດິນ, ນ້ຳມັນປາມ, ນ້ຳມັນຝຸງເຂົ້າ.
8. ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: ຊີ້ນຈາກແຫຼ່ງສັດມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023