ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພິເສດ

ການຫຼຸດນໍ້າໜັກເປັນຄວາມໄຝ່ຝັນທີ່ຫຼາຍຄົນມີ ແລະ ຫຼາຍຄົນຄົງຈະບັນລຸໄດ້ ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະຊ່ວຍເລື່ອງນີ້ໄດ້ບໍ່? ຄໍາວ່າ "ການລົດນ້ໍາຫນັກ" ແລະ "ປະຕິບັດຕາມອາຫານ", ພວກເຂົາເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຮູ້ສຶກຜິດ, ແຕ່ອີງຕາມການ Maggie Doherty, ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກສະຫະລັດແລະເຈົ້າຂອງ Dorty Nutrition, My Fitness Pal ເວົ້າວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຈໍາກັດ. ຄາບອາຫານແຕ່ມີຫຼາຍຢ່າງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອາຫານ. ເວັບ​ໄຊ​ດັ່ງ​ກ່າວ​ສະ​ຫນອງ 6 tricks ງ່າຍ​ແລະ​ມ່ວນ​ຊື່ນ​ທີ່​ຈະ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ອາ​ຫານ​:

1- ລາຍການແຮງຈູງໃຈ

Audra Wilson, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານແລະ bariatrician ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກໂຮງຫມໍ Delnor, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບດີສໍາລັບອະນາຄົດຂອງຄອບຄົວ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ. . ແລະໃນເວລາທີ່ສິ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະບັນລຸສະຖານະການທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາ (ຊຶ່ງບໍ່ຈໍາເປັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ), ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ການຢາກສູນເສຍນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍ. ການສືບສວນ ເປົ້າ​ຫມາຍ.

2- ເມນູອາຫານປະຈຳອາທິດ

Ryan Maciel, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່າວວ່າ "ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ບາງຄົນບໍ່ຍຶດຫມັ້ນໃນແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພ້ອມ." Maciel ແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອວາງແຜນອາຫານຕະຫຼອດອາທິດ. ການສ້າງຕັ້ງແຜນການສະເພາະແລະຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານປະຈໍາອາທິດແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າເຖິງ.

ການເພີ່ມນໍ້າໜັກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂງ່ຈ້າ

3- ດື່ມນ້ຳກ່ອນອາຫານ

Elliot Upton, ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງກ່າວວ່າ "ເຄັດລັບອັນໜຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ຄືການດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກ ຫຼື ສອງນ້ຳ 10 ນາທີກ່ອນອາຫານ." ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມຫິວກະຫາຍຈະບໍ່ຖືກເຂົ້າໃຈຜິດຍ້ອນຄວາມອຶດຫິວ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນີ້, "ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຫຼີກເວັ້ນການຫິວ, ແລະປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ," ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ Upton.

4- ເຜົາຜານແຄລໍລີ່

ກິດຈະກໍາທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີຢູ່ເຮືອນແລະໃນຊ່ວງວັນພັກ, ຂື້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟ, ຫລິ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ຂູດເອກະສານເກົ່າຫຼືຖິ້ມສິ່ງຂອງທີ່ຖິ້ມໄວ້, ແລະໃນບ່ອນເຮັດວຽກໄປຫ້ອງການຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານແທນການສົ່ງ. ອີເມວ, Wilson ເວົ້າວ່າ, ຍ້ອນວ່າ "ທຸກໆຂັ້ນຕອນນັບແລະກິດຈະກໍານີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ."

5- ຖູແຂ້ວ

Danny Singer, ຜູ້ ອຳ ນວຍການໂຄງການ Fit2Go Rehabilitation Program ໃນ Baltimore, Maryland ກ່າວວ່າ "ການຖູຫຼັງຄ່ໍາແທນເວລານອນແມ່ນເປັນການຕັດສິນໃຈທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີນິໄສອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ.

6- ເວລານອນ

ມີຄວາມສໍາພັນທາງສາເຫດທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງນ້ໍາຫນັກແລະການນອນ, ຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບເວລາພຽງພໍ, ມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ໃຫ້ອາຫານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງມື້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ overeating. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ Upton ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງ "ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະໄລຍະເວລາເປັນພື້ນຖານຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃດໆ."