ເພື່ອປ້ອງກັນທ້ອງອືດ

ເພື່ອປ້ອງກັນທ້ອງອືດ

ອາການທ້ອງອືດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຈາກຫຼາຍສາເຫດ, ແຕ່ນີ້ມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການດຳລົງຊີວິດປະຈຳວັນ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ ແລະ ກະທົບກະເທືອນຕໍ່ຫຼາຍໆກິດຈະກຳຂອງພວກເຮົາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂອັນວິເສດສຳລັບບັນຫານີ້ ເຊິ່ງສະຫຼຸບໄດ້ໃນໂພຊະນາການງ່າຍໆ. ຂັ້ນຕອນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະນໍ້າຕານ, ເອີ້ນວ່າ FODMAP, ແລະລະມັດລະວັງເລືອກອາຫານທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງແລະປ່ຽນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ອີງຕາມການພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍ "The Express".

ລະບົບ FODMAP

ຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ FODMAP ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ bloating ໂດຍການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດສາຍໂສ້ສັ້ນຈາກອາຫານ, ບົດລາຍງານໄດ້ອະທິບາຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Monash ຢືນຢັນວ່າຂະບວນການຫມັກແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປ່ອຍອາຍແກັສແລະການອັກເສບໃນລໍາໄສ້, ໂດຍສັງເກດວ່າການລະລາຍໃນໄລຍະຍາວຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ

ພວກເຂົາເຈົ້າກ່າວຕື່ມວ່າຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການນໍາອາຫານ "FODMAP" ບາງຢ່າງກັບຄືນສູ່ອາຫານສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງພວກມັນເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນຂະຫນານກັນ, ບົດລາຍງານໄດ້ກ່າວເຖິງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ລະບົບ FODMAP, ລວມທັງຜັກກາດ, ແຄລອດ, ແລະຜັກທຽມ.

ແລະສາເຫດອື່ນໆທີ່ພາໃຫ້ກະເພາະອາຫານບວມອາດເປັນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຍ່ອຍຍາກ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາບໍ່ພໍໃຈເມື່ອກິນແລ້ວຄວນຫຼຸດ ຫຼື ບໍ່ກິນຕາມທຳມະຊາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ຄວາມງຽບສະຫງົບແມ່ນຫຍັງ ແລະເຈົ້າຈັດການກັບສະຖານະການນີ້ແນວໃດ?