ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ multivitamin ແມ່ນຫຍັງ?

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ multivitamin ແມ່ນຫຍັງ?

Multivitamin ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອເສີມອາຫານ. ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ Vogue India, ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າວິຕາມິນທີ່ຈະກິນ, ມີຄໍາຖາມທົ່ວໄປຈໍານວນຫຼາຍເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ multivitamin? ໄລຍະເວລາມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານບໍ?

ກຸ່ມທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ສຸດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Suman Agarwal ເວົ້າວ່າການກິນ multivitamin ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂັ້ນຕອນຂອງອາຍຸສະເພາະ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະ, "ໃຜທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງຈາກອາຫານປົກກະຕິຄວນປຶກສາແພດຂອງລາວແລະພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນການກິນ multivitamin."

ເວົ້າເລິກໆ, ທ່ານດຣ Vishaka Shivdasani ກ່າວວ່າມີບາງກຸ່ມທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດແຄນ, "ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການອາຊິດໂຟລິກແລະທາດເຫຼັກ, ແມ່ຍິງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນຕ້ອງການທາດເຫຼັກ, ແລະຜູ້ກິນຜັກມັກຈະຂາດວິຕາມິນ." B12, ຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຕ້ອງການແຄຊຽມ, ແລະຫຼາຍຄົນຕ້ອງການວິຕາມິນ D.

ເນື້ອໃນ multivitamin

Agarwal ອະທິບາຍວ່າ multivitamin ທີ່ທ່ານຄວນກິນຄວນປະກອບມີວິຕາມິນ B complex ທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກການດໍາລົງຊີວິດແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມມັກຈະເຮັດໃຫ້ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫມົດໄປ. ນາງຍັງແນະນໍາວ່າມັນຄວນຈະມີແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, selenium, ທາດເຫຼັກແລະແຄຊຽມ, ພ້ອມກັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນເຊັ່ນ A, D ແລະ E. ຫນຶ່ງຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຊັ່ນ lycopene ແລະ astaxanthin, ໂດຍສັງເກດວ່າ "ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ multivitamin ທີ່ຈະບັນຈຸ B12 ແລະ D3 ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍນັບຕັ້ງແຕ່ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນ."

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ multivitamin

• ວິຕາມິນຊີ: ຄວນກິນວິຕາມິນຊີຫຼັງອາຫານເຊົ້າ, ແລະກິນວິຕາມິນຊີຫຼັງຈາກປຶກສາແພດ.

• Omega-3 ແລະ Ubiquinol: ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ Omega-3 ແມ່ນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດປັບປຸງການດູດຊຶມແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: belching ຫຼືລົດຊາດຂອງປາ.

• ທາດເຫຼັກ: ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ກິນຢາທາດເຫຼັກໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງ, ນັ້ນແມ່ນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ ຫຼືສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ແຕ່ຢາເມັດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການກິນມັນພ້ອມກັບອາຫານສາມາດດີກວ່າສໍາລັບບາງຄົນ.

• ວິຕາມິນບີຊັບຊ້ອນ: ແນະນຳໃຫ້ກິນໃນເຄິ່ງມື້ທຳອິດຂອງມື້. ອີງຕາມທ່ານດຣ Shivdasani, ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ insomnia ສໍາລັບບາງຄົນຖ້າກິນໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງມື້.

• ແຄລຊຽມ: ຄວນກິນເມັດແຄລຊຽມພ້ອມອາຫານ ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ເຊິ່ງຊ່ວຍດູດຊຶມແຄວຊຽມ. Agarwal ແນະນໍາໃຫ້ກິນທາດການຊຽມກັບນົມສົ້ມຈອກຫນຶ່ງ.

• ແມກນີຊຽມ: ຄວນກິນກ່ອນນອນ 15 ນາທີ ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ວິຕາມິນທີ່ມັກປະສົມປະສານ

Multivitamin ທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາການຈັບຄູ່ກັນປະກອບມີ:
• ທາດເຫຼັກ ແລະ ວິຕາມິນ C: ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ.
• ແຄລຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະ K2: ວິຕາມິນກຸ່ມນີ້ເຮັດວຽກ synergistically ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ວິຕາມິນທີ່ບໍ່ຄວນໃສ່ຄູ່ກັນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ກໍານົດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສະເພາະທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະສົມປະສານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນພວກມັນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
• ສັງກະສີ ແລະ ທອງແດງ: ທັງສອງແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ພວກມັນແຂ່ງຂັນກັນໃນການດູດຊຶມ. ການກິນສັງກະສີໃນປະລິມານສູງສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມທອງແດງ. "ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສັງກະສີແມ່ນກິນໃນຕອນເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ທອງແດງຖືກກິນໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ, ແລະຄວນຄໍານຶງວ່າ "ແມ່ຍິງທີ່ກິນສັງກະສີຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໂດຍບໍ່ມີທອງແດງ. ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ.”
• ທາດເຫຼັກ ແລະທາດການຊຽມ: ແຄວຊຽມສາມາດລົບກວນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ.

ດວງ​ຕາ​ຄວາມ​ຮັກ Sagittarius ສໍາ​ລັບ​ປີ 2024​