ແມ່ນຫຍັງຄືເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປ?

ແມ່ນຫຍັງຄືເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປ?

ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກ "ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປ" ສາມາດເກີດຈາກວິຖີຊີວິດຂອງຄົນ - ເພາະວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ອີງຕາມສິ່ງທີ່ກ່າວໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງ, ທ່ານດຣ Michael Mosley, ໃນບົດລາຍງານທີ່ພິມໂດຍຊາວອັງກິດ. "ກະຈົກ".

ບາງຄັ້ງເປັນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ

Mosley ກ່າວຕື່ມວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງລວມເຖິງທຸກກຸ່ມອາຫານຫຼັກ, ບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ, ແລະບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບທາດໂປຼຕີນແລະຜັກຫນ້ອຍລົງ.

ແຕ່ອີງຕາມທ່ານດຣ Moseley, ຜູ້ທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄໍາແນະນໍາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງລາວ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາ "ຄວາມອຶດຫິວຫຼາຍເກີນໄປ", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກສືບຕໍ່ກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີພຽງພໍແລ້ວ.

ລາຍການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ການບໍ່ລວມເອົາສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຄາບອາຫານສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານດຣ Mosley ກ່າວວ່າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນອາຫານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ປະກອບດ້ວຍປາຫຼາຍ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ຜັກແລະນ້ໍາມັນມະກອກ.

ອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ

Mosley ກ່າວຕື່ມວ່າ, ໃນການປະກາດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ Fast 800 ຂອງລາວ, ໂດຍກ່າວວ່າ: "ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າລາວກິນອາຫານພຽງພໍ, ຖ້າລາວບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ລາວສາມາດຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍຫຼັງຈາກຫຼືລະຫວ່າງອາຫານ. ແລະຖ້າລາວກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຫຼາຍ, ແລະອາຫານຂອງລາວມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຫຼືເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ, ລາວຈະຮູ້ສຶກຫິວເລື້ອຍໆເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວຕ້ອງການສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການແທ້ໆ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາອາຫານ Mediterranean."

Mosley ອະທິບາຍວ່າ "ການເພີ່ມຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະພໍໃຈເພາະວ່າພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ," Mosley ອະທິບາຍ.

ພັກຜ່ອນ, ນອນແລະນ້ໍາ

Mosley ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດມື້ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ເນື່ອງຈາກຮໍໂມນ XNUMX ຊະນິດໃນຮ່າງກາຍ, leptin ແລະ ghrelin, ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄຸນນະພາບແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການນອນ, ແລະພວກເຂົາ. ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານປະຈໍາວັນ.

Mosley ໄດ້ສະຫຼຸບຄໍາແນະນໍາຂອງລາວໂດຍກ່າວວ່າການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກຫິວເພາະວ່າຄວາມອຶດຫິວບາງຄັ້ງອາດຈະສັບສົນກັບຄວາມຫິວນ້ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄົນເຮົາສາມາດກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະດື່ມນ້ໍາແທ້ໆ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023