ກົດລະບຽບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ obesity ໃນລະດູຫນາວນີ້

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນໂລກອ້ວນໃນລະດູຫນາວແລະຢູ່ເຢັນຫມົດມື້ຈາກຄວາມຂີ້ຄ້ານແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ obesity ໃນລະດູຫນາວ:

ອອກໄປຂ້າງນອກຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະເທື່ອ:

ອອກໄປທ່ຽວຊົມອາກາດສົດໆ ຢ່າງໜ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນອາກາດໃດກໍ່ຕາມ ການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ ແລະ ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ອົກຊີເຈນທີ່ບໍລິສຸດມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ນອກຈາກນີ້ການຍ່າງກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ມະຫັດສະຈັນ, ງ່າຍ ແລະ ກິລາທີ່ນິຍົມ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະຍົກສູງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການຍ່າງແລະການແລ່ນ, ດັ່ງນັ້ນຍ່າງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ຕິດຕໍ່ກັນໂດຍບໍ່ຢຸດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງດ້ວຍການຫາຍໃຈປົກກະຕິ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເສລີ, ແຕ່ໃຫ້ແໜ້ນໜ້າເອິກ ແລະກະເພາະໃນເວລາຍ່າງ.

ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ:

ເລືອກສິ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກຳລັງກາຍ, ຊູແອັດ ຫຼື ແອໂຣບິກ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ປະກອບສ່ວນໃນການຈັດແຈງ ແລະ ອະນາໄມເຮືອນ ຫຼື ແມ້ແຕ່ການມ່ວນຊື່ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງເດັກນ້ອຍ, ນີ້ຈະເປັນການກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນໂຄງການປະຈໍາວັນ: ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆຫ້ານາທີ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຍືດເວລານັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ທ່ານຄວນສັ່ນຕີນຫຼືມືຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວກິລາທີ່ສະຫງ່າງາມ.

ປ່ຽນຈາກອາບນໍ້າຮ້ອນເປັນອາບນໍ້າອຸ່ນ:

ເມື່ອປ່ຽນຈາກການອາບນ້ຳຮ້ອນເປັນນ້ຳອຸ່ນຈະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ການອາບນ້ຳຮ້ອນຈະກຳຈັດກ້າມຊີ້ນກະດ້າງ, ແລະ ຍ້າຍໄປອາບນ້ຳອຸ່ນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ມີຊີວິດຊີວາ, ສະນັ້ນ ຄວນປະຕິບັດຕາມພຶດຕິກຳດັ່ງກ່າວ. ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ໃນ​ການ​ອາບ​ນ​້​ໍາ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ກໍາ​ຈັດ​ຂອງ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຊ້າ​ແລະ​ງ້ວງ​ຊຶມ​, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ໃນ​ຕອນ​ແລງ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ອາບ​ນ​້​ໍາ​ອຸ່ນ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ກິນ​ຫຍັງ​ນອກ​ຈາກ​ຈອກ​ນ​້​ໍ​າ​.

ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ເບິ່ງ​ໂທລະ​ພາບ​ແລະ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​:

ເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າເປັນຈຸດເດັ່ນຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງຍຶດມື ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກການກິນອາຫານ ຫຼື ຮູ້ສຶກເບື່ອ ຫຼື ຫວ່າງເປົ່າ, ຫຼື ຄອບຄອງຕົນເອງກັບສິ່ງມ່ວນໆທີ່ເຈົ້າມັກນັ້ນ ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ກິນອາຫານ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ແຊ່ນ້ຳ. ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ໃນ​ອ່າງ​ອາບ​ນ​້​ໍ​ອົບ​ອຸ່ນ​ແລະ​ເອົາ​ທຽນ​ບາງ​ປະ​ມານ​ທ່ານ​, ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ມ່ວນ​ຊື່ນ​ຫຼື​ເບິ່ງ​ຂ່າວ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຫຼື​ເວັບ​ໄຊ​ທ​໌​ວາ​ລະ​ສານ​ແລະ​ບໍ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເບິ່ງ​ໂທລະ​ພາບ​.

ນອນ​ໃຫ້​ພຽງ​ພໍ:

ທ່ານ​ຕ້ອງ​ນອນ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​ບໍ່​ຕິດ​ຄ້າງ​ໃນ​ເວລາ 7 ຫຼື 8 ຊົ່ວ​ໂມງ​ໃນ​ຕອນ​ກາງຄືນ​ຕາມ​ຄວາມ​ຕ້ອງການ​ຂອງ​ຮ່າງກາຍ ເພາະ​ຮ່າງກາຍ​ຕ້ອງການ​ເວລາ​ພັກຜ່ອນ​ເຊັ່ນ: ຕ້ອງການ​ອາຫານ​ແລະ​ອາກາດ​ເພື່ອ​ບໍ່​ໃຫ້​ຮູ້ສຶກ​ປະສາດ​ຫຼື​ສູນ​ເສຍ​ການ​ຕັ້ງ​ໃຈ ຊຶ່ງ​ອາດ​ຈະ​ກະຕຸ້ນ ເຈົ້າເພື່ອຊົດເຊີຍໂດຍການກິນອາຫານ.

ຕ້ານຄວາມຢາກຂອງຫວານແລະເພີດເພີນໄປກັບລົດຊາດ:

ຫ້າມກິນຂອງຫວານເທົ່ານັ້ນ ເພາະໃກ້ຈະຮອດມືແລ້ວ ເມື່ອພົບວ່າມີຂອງຫວານທີ່ຄວນກິນແລ້ວກໍ່ເລືອກອັນໜຶ່ງອັນທີ່ແຊບທີ່ສຸດ ແລະ ຖືກໃຈທີ່ສຸດ, ແລ້ວເອົາຈານນ້ອຍໆ ໂດຍບໍ່ໃສ່ຕື່ມ. , ແລະເພີດເພີນກັບມັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມເສຍໃຈ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນມັນຊ້າໆແລະມີຄວາມສຸກທຸກໆບ່ວງ ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຕື່ມຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າທີ່ຈະກິນຂອງຫວານ, ແຕ່ມີຖ້ວຍນ້ອຍຂອງປະເພດທີ່ທ່ານມັກ, ເພື່ອທ້າທາຍປະລິມານໂດຍບໍ່ຂາດມັນ, ດີກວ່າ. ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ.

ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຕ້ອງການກິນຂອງຫວານຫຼາຍໃນຊ່ວງລະດູຫນາວເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼືທົດແທນດ້ວຍຫມາກໄມ້ທີ່ສຸກແລະແຊບຕາມລະດູການ, ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ຫມາກເດື່ອ, ຫມາກເດື່ອ, prunes ແລະ raisins. ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​ຂອງ​ທາດ​ການ​ຊຽມ​ແລະ magnesium​, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ​ໄຂ​ມັນ​ຕ​່​ໍ​າ​ທີ່​ເປັນ​ແຫຼ່ງ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ທາດ​ການ​ຊຽມ​ແລະ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​.

ເມື່ອກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຢູ່ເຮືອນ, ທົດແທນນ້ ຳ ຕານປົກກະຕິດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ໂດຍໃຫ້ທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ ເໝາະ ສົມກັບການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມຮ້ອນສູງ.

ສຸດທ້າຍ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ obesity ໃນລະດູຫນາວເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ, ແລະແບ່ງປັນກັບພວກເຮົາຄວາມຄິດເຫັນແລະຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້.